Jika anda seorang lelaki berusia 12 tahun yang berjuang dengan berat badan anda, anda tidak bersendirian. Jumlah remaja obes dari 12 hingga 19 tahun lebih tinggi daripada tiga kali ganda sejak awal tahun 1980an, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kanak-kanak mula mengalami masalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat apabila mereka makan terlalu banyak tanpa mendapat latihan yang mencukupi. Bermula di jalan anda ke badan yang lebih sihat dengan membuat perubahan mudah yang anda boleh teruskan sepanjang masa.
Video Hari
Lawati Pediatrik Anda
Kerana anak-anak dan remaja tumbuh dengan kelajuan yang berbeza dan mula berkembang pada masa yang berlainan, anda mungkin tidak dapat memberitahu sendiri sama ada anda sebenarnya berat badan berlebihan. Tanya ibu bapa anda untuk membuat temujanji dengan pakar kanak-kanak anda dan berbincang dengan pakar pediatrik anda tentang kebimbangan anda. Dia boleh menggunakan carta untuk membandingkan berat badan semasa dengan berat anak lelaki berusia 12 tahun pada ketinggian anda dan membantu anda menentukan sama ada berat badan anda berada dalam lingkungan yang sihat. Sekiranya anda menimbang lebih daripada 84 peratus semua lelaki dengan ketinggian yang sama, pakar pediatrik anda mungkin mengesyorkan beberapa perubahan yang sihat yang akan membantu anda secara beransur-ansur kehilangan berat badan berlebihan.
Luangkan Lebih Masa Di Luar
Ramai budak lelaki berusia 12 tahun ke dalam aktiviti dalaman seperti bermain video dan permainan komputer dan menonton televisyen dengan rakan-rakan. Jika anda cenderung menghabiskan banyak masa anda di sofa, anda mungkin tidak mendapat latihan yang mencukupi. Kebanyakan kanak-kanak dan remaja memerlukan kira-kira 60 minit senaman setiap hari, sekali gus atau dipecahkan kepada sesi yang lebih kecil. Aktiviti fizikal membantu anda membina tulang dan otot yang kuat, memberi anda tenaga untuk bermain sukan dan melewati hari sekolah, dan membantu anda membakar kalori agar tetap sehat. Sekiranya anda tidak menyertai sukan, jangan merasa terpaksa mencuba untuk pasukan sekolah. Anda mempunyai banyak pilihan keseronokan lain yang tidak perlu dirasai. Sebagai contoh, naik basikal atau papan selaju anda ke sekolah dengan rakan-rakan anda, angkat panjat tebing sebagai hobi dan minta ibu bapa anda membawa anda permainan video gerakan atau tarian untuk hari lahir anda. Tiap-tiap kegiatan kecil akan dihitung hingga 60 minit.
Makan Makanan Sihat
Makanan jus dan minuman manis seperti soda dan jus cenderung membawa banyak kalori, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Bagaimanapun, hanya kerana anda cuba untuk memakan makanan yang sihat tidak bermakna anda perlu makan salad apabila rakan anda sedang makan kentang goreng. Perubahan kecil dalam diet anda akan menambah. Sebagai contoh, menggantikan hanya satu minuman soda biasa dengan segelas air setiap hari boleh menjimatkan lebih daripada 1, 000 kalori setiap minggu, menurut KidsHealth, sebahagian daripada Yayasan Nemours. Cara lain untuk makan lebih sihat tanpa rasa lapar: minum susu rendah lemak daripada susu lemak keseluruhan, isi sekurang-kurangnya satu buah dan sayuran setiap kali makan, makan makanan ringan berkhasiat seperti pretzel dan biji anggur beku semasa istirahat snek, dan ambil potongan kecil kek atau segelintir cip pada pesta ulang tahun.
Tanya Ibu bapa anda untuk Bantuan
Kanak-kanak dan remaja yang mendapat sokongan daripada keluarga mereka lebih cenderung untuk berjaya menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak, menurut KidsHealth. Ibu bapa anda boleh membantu anda dengan memilih makanan ringan yang sihat untuk pantri, memasak lebih banyak makanan di rumah daripada membeli makanan segera, dan menggalakkan hobi keluarga aktif seperti hiking dan berbasikal.
