Lantai pelvik adalah sekumpulan otot di bawah pelvis yang memisahkan kawasan perineal dari rongga pelvis di atasnya. Lantai pelvik menyokong pundi kencing, rahim pada wanita dan usus, dan memegang peranan penting dalam penahan kencing dan tahi. Walaupun latihan abdomen bermanfaat, terdapat beberapa keadaan di mana mereka boleh menyebabkan kemudaratan pada lantai panggul.
Video Hari
Otot Tidak Sihat
Ramai orang memberi tumpuan kepada mendapatkan "pek enam" dan sebagai hasilnya, menumpukan kerja ab mereka pada latihan abektis rektum dan mungkin oblik. Kepekatan pada hanya satu atau dua otot perut mengabaikan obliques dalaman serta abdominis melintang, yang mengakibatkan ketidakseimbangan abdomen. Apabila abdominis rektus sentiasa dipegang rapat atau dikontrak secara berterusan, tekanan meningkat diletakkan pada otot lantai panggul, yang boleh menyebabkan kecederaan atau disfungsi.
Peningkatan Tekanan
Penangkapan dan crunches tradisional menyebabkan tekanan untuk membina rongga perut dan menolak pada lantai panggul. Ini boleh mengakibatkan pundi kencing atau rahim prolaps dan urgensi kencing. Lelaki dan wanita dengan otot lantai pelvik yang lemah, wanita yang telah menjalani pembedahan pelvik baru-baru ini, wanita yang mengandung atau baru-baru ini melahirkan, wanita menopaus, dan mereka yang berlebihan berat badan lebih berisiko mengalami kecederaan lantai panggul semasa latihan abdomen.
Kecederaan
Kerosakan pada lantai panggul boleh menyebabkan kesakitan dengan ejakulasi, kesakitan dengan penembusan vagina, inkontinensia urin dan kotoran, sakit belakang belakang, sakit pelvis, prolapsed pundi kencing atau rahim prolapsed pada wanita. Disfungsi lantai panggul juga boleh menyebabkan sembelit, aliran air kencing yang lemah, kencing yang kerap.
Saranan
Sekiranya anda berisiko untuk kecederaan lantai panggul atau mengalami otot lantai panggul yang lemah, elakkan semua senaman yang meletakkan tekanan ekstrem pada abs atas. Elakkan dari duduk dan bangku-bangku tradisional, crunches basikal di mana kedua-dua kaki dinaikkan pada masa yang sama, kerumitan twisting, yoga atau Pilates bergerak yang melibatkan menaikkan kepala dari lantai pada saat yang sama seperti kaki, dan mesin gim yang berfokus pada abdominals sebagai pergerakan terpencil. Latihan yang paling baik untuk otot lantai panggul adalah mereka yang menjaga kaki dan kepala di atas lantai, atau hanya satu kaki dinaikkan pada satu masa, dan latihan abdomen yang lebih rendah.
