Jika anda tertanya-tanya tentang saiz hidangan, MyPyramid. Kerajaan menyediakan cadangan untuk bahagian-bahagian serta bilangan hidangan untuk dimakan setiap hari dari setiap kumpulan makanan. MyPyramid menggabungkan Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, Pengambilan Rujukan Pemakanan dan U. S. pola penggunaan makanan dan menterjemahkannya ke dalam jumlah diet yang direka untuk memenuhi keperluan nutrien. Saiz hidangan yang anda makan adalah penting tetapi perlu dipertimbangkan dalam konteks pengambilan harian anda. Servis harian yang disyorkan dari setiap kumpulan berbeza mengikut umur, jantina dan tahap aktiviti.
Video Hari
Biji
Dewasa memerlukan lima hingga lapan hidangan harian bijirin. Garis Panduan Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan memakan tiga atau lebih - atau sekurang-kurangnya separuh daripada hidangan harian - sebagai biji-bijian supaya anda memenuhi keperluan anda untuk serat dan nutrien lain, mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes, dan membantu dengan penyelenggaraan berat badan. Contoh hidangan bijirin ialah: 1/2 cawan beras merah, pasta atau oat; 1 cawan serpihan bijirin gandum, cornflake atau nasi putih; satu keping roti gandum; lima keropok gandum; tujuh garam; 3 cawan popcorn; persegi 2 1/2 inci roti jagung; atau tortilla 8 inci.
Sayuran
Makan 2 hingga 3 cawan sayur-sayuran setiap hari. Saiz hidangan adalah 1 cawan untuk kebanyakan sayur-sayuran mentah atau dimasak - kubis, kembang kol, saderi, timun, paprika, brokoli, wortel, jagung, kacang kering dan kacang, kacang hijau, sayur-sayuran masak, cendawan, bawang, tomato,, zucchini, labu, kentang putih atau skuasy musim sejuk. Saiz hidangan lain termasuk jus sayuran 1 cawan, ubi kentang panggang yang besar, kentang putih sederhana atau 2 cawan mentah berdaun mentah. MyPyramid dan Panduan Pemakanan mengesyorkan termasuk 3 cawan mingguan sayur-sayuran hijau gelap, 2 cawan mingguan sayuran oren dan 3 cawan mingguan kacang atau kacang kering; hadkan sayur berkanji - kacang hijau, jagung atau kentang putih - hingga 3 cawan seminggu.
Buah
Termasuk 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari. Secara umum, saiz hidangan untuk buah adalah 1 cawan buah segar, beku atau dalam tin atau jus buah 100 peratus; 1/2 cawan buah kering - seperti kismis, prun atau aprikot kering - dikira sebagai 1 cawan buah. Beberapa saiz hidangan untuk buah-buahan tertentu adalah: satu kecil atau separuh daripada epal besar; pisang besar, oren atau pic; 32 buah anggur; satu limau gedang sederhana atau pir; tiga sederhana atau dua plum besar; atau lapan strawberi besar. MyPyramid mengesyorkan supaya pengambilan jus tidak lebih daripada separuh daripada hidangan buah-buahan harian anda kerana ia tidak memberikan serat bahawa buah-buahan keseluruhannya.
Susu
Anda harus mempunyai 3 gelas susu atau produk tenusu tinggi kalsium setiap hari. Contohnya termasuk 1 cawan susu, yogurt, atau puding yang dibuat dengan susu atau yogurt beku; 1 1/2 oz.keju semulajadi, seperti cheddar, mozzarella, Swiss atau Parmesan; 2 oz. keju diproses; 1/3 cawan dicincang keju; 1/2 cawan ricotta; atau 1 1/2 cawan ais krim. Pilih produk susu tanpa lemak atau 1 peratus untuk memastikan pengambilan lemak tepu dan rendah kolesterol.
Daging dan Kacang
Kumpulan daging dan kacang termasuk daging, ayam, ikan, kacang kering, telur dan kacang. Dewasa memerlukan 5 hingga 6 1/2 oz. bersamaan setiap hari. Contoh 1 oz. kesetaraan termasuk: 1 oz. dimasak daging lembu, babi, ham, ayam atau ayam belanda tanpa kulit, ikan atau kerang-kerangan, atau tempe; satu telur; 1/2 oz. kacang atau benih; 1 sudu besar. kacang atau kacang almond; 1/4 cawan dimasak kacang kering atau kacang, tahi tahu atau kacang soya; atau 2 sudu besar. hummus. MyPyramid mengesyorkan memilih makanan kaya omega-3, ikan seperti salmon, trout dan herring serta mengingati kekacang sebagai alternatif kepada daging atau ayam.
Minyak
MyPyramid memberi tumpuan kepada minyak atau lemak daripada asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh yang sihat jantung. Dewasa perlu menyimpan pengambilan dari kumpulan ini hingga 5 hingga 7 sudu teh. setiap hari. 1 sudu besar. berkhidmat minyak sayuran atau 1 oz. kacang adalah sama dengan 3 sudu teh. dari hidangan harian; 1 sudu besar. marjerin lembut atau mayonis atau 2 sudu besar. seribu pulau berpakaian sama dengan 2 1/2 sudu teh.; 2 sudu besar. Bungkusan Itali sama dengan 2 sudu teh.; dan 2 sudu besar. Mentega kacang bersamaan dengan 4 sudu teh. Hadkan lemak pepejal, minyak sayuran yang dikhidrogenkan sebahagian dan lemak trans. Baca label makanan Nutrition Facts panel untuk maklumat tambahan saiz hidangan dan senarai bahan untuk lemak terhidrogenasi.
