Absorpsi bukan hanya untuk menarik perhatian orang di pantai atau kolam renang. Otot perut yang kuat berfungsi dengan otot pelvis dan belakang untuk meningkatkan keseluruhan gerakan anda, kekuatan teras dan kelonggaran batang. Mendapatkan "pek" memerlukan diet yang sihat, rutin senaman yang ketat dan gaya hidup seimbang.
Video Hari
Gosong Matlamat Anda
Sebaik sahaja anda keluar dari katil, berjalan ke peti sejuk anda dan gerimis 16. 9 auns air sejuk. Kemudian, terus minum air sepanjang hari - bertujuan untuk 90 hingga 128 auns air setiap hari - untuk terus terhidrat. Penyelidik telah mendapati bahawa memulakan hari anda dengan beberapa gelas air sejuk meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lemak badan yang berlebihan, komponen utama dalam mendedahkan abs basuh. Selain itu, tetap terhidrasi mengurangkan kembung perut, yang boleh menyamarkan enam pek anda dan membuat anda kelihatan lebih gemuk daripada anda sebenarnya.
Buat Abs Anda di Dapur
Tiada jumlah senaman boleh membatalkan kesan buruk pemakanan yang buruk. Enam pek anda dibuat di dapur seperti di gym. Pada umumnya, kebanyakan orang mendapat manfaat daripada makan "bersih". Ini bermakna memotong karbohidrat halus, seperti roti putih, minuman manis dan pencuci mulut manis, dan memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam, dan makan banyak sayur-sayuran berwarna-warni. Juga, hadkan makanan masin, yang membuat pengekalan air dan potong wain, bir dan lain-lain bentuk alkohol, kerana ia boleh menyumbang kepada lemak perut. Bercakap dengan doktor anda untuk nasihat pemakanan yang lebih spesifik.
Rasa Bakar
Anda tidak perlu repot dengan membeli alat-alat senaman "Seperti yang Dilihat di TV". Salah satu latihan ab yang paling terkenal adalah masalah abah yang rendah, tetapi kajian San Diego State University yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika sebenarnya menaikkan manuver basikal dan ketua kapten sebagai dua latihan ab paling berkesan. Untuk melakukan manuver basikal, berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan lutut anda di udara. Dalam kedudukan ini, paha anda harus membuat sudut 90 darjah dengan pinggul dan batang badan anda. Menyedut dan kontrak abs anda dan kemudian bawa lutut kiri ke arah ketiak kiri anda. Bersantailah meluruskan kaki kanan anda sambil membawa siku kanan ke arah lutut kiri anda, memutar badan anda sedikit. Jeda, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk pihak yang lain. Ini mewujudkan pergerakan "pedaling" dari mana latihan ini mendapat namanya.
Untuk latihan kapten di gym, naik ke kerusi kapten, juga dikenali sebagai menara kuasa. Genggam mengendalikan sebelah sambil berehat siku pada pad mesin dan memanjangkan kaki anda. Semasa mengekalkan tegangan badan yang tinggi dan padat, luruskan kaki anda dan meregangkannya ke hadapan sehingga kaki anda membuat sudut 90 darjah dengan batang tubuh anda.Jeda dan kemudian turunkan kaki anda ke belakang sehingga badan anda lurus lagi.
Untuk hasil yang terbaik, kerja abs anda tiga kali seminggu dan berehat sekurang-kurangnya 24 jam antara hari latihan untuk membiarkan kawasan perut anda membina semula dan menjadi lebih kuat.
Tangkap Beberapa Zs
Anehnya, tidur sebenarnya akan membantu anda mengembangkan abs anda. Walaupun penyelidik telah lama mengetahui bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan berat badan secara keseluruhan, satu kajian dalam "Sleep Journal" American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa tidak mendapat tidur yang cukup sebenarnya berkaitan dengan lemak perut. Bertujuan selama 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Tidur tidak hanya membantu mengurangkan lemak perut. Ia juga membantu abs anda menjadi lebih besar dan lebih kuat selepas melakukan senaman melalui proses pembaikan semulajadi, sebahagiannya kerana tidur membantu dengan pelepasan hormon pertumbuhan semulajadi badan anda. Ini boleh membantu meningkatkan saiz dan definisi enam pek anda.
