Doktor saya memanggilnya hati seorang atlet, dan ia biasa berlaku di kalangan penuai yang berpengalaman. Kebuk ventrikel saya jauh lebih besar, dan dindingnya lebih banyak milimeter lebih tebal daripada jantung purata, bahawa seorang pakar kardiologi yang tidak berpengalaman boleh dengan mudah menyalahkannya kerana kelainan. Para penunggang basikal, seperti yang dijangkakan, juga mempunyai hati yang kuat, tetapi para ahli mengatakan bahawa hati para pemangsa lebih kuat, walaupun ia tidak difahami sepenuhnya mengapa.
Apa yang saya sukai dengan mendayung ialah ia memberikan kecergasan yang lebih banyak daripada kebanyakan latihan lain, dan ia mempunyai kesan yang lebih kurang pada sendi dan tisu penghubung daripada, katakan, tenis atau larian (bonus untuk orang tua seperti saya). Saudara saya, Pete, dan saya mula membuat mesin mendayung dalaman pada tahun 1981, dan kami telah menerima banyak surat daripada bekas pelari yang telah mendayung dan mengatakan bahawa ia telah memberi mereka kehidupan baru yang baru. Namun mendayung memerlukan lebih daripada sekadar kecergasan aerobik; anda mesti memohon sejumlah besar daya untuk memindahkan bot. Belajar gerakan mendayung adalah mudah: Anda hanya menolak dengan kaki anda dan tarik dengan lengan, belakang, dan teras anda. Anda boleh belajar berturut-turut dalam beberapa hari, tetapi ia memerlukan seumur hidup untuk menyempurnakannya. Saya mula mendayung tahun baru saya di Brown University dan saya masih mengasah strok saya.
Saya bangun pukul enam pagi pada musim panas dan berturut-turut di tasik berhampiran rumah saya selama sejam. Pada musim sejuk, saya bergerak ke dalam rumah dan menggunakan mesin mendayung, yang kami panggil "erg." Pemanasan adalah penting. Saya bertarung dengan kelajuan yang sangat mudah selama lima minit, dan kemudian saya melakukan lagi lima minit mendayung secara berselang-seli antara jarak 30 saat yang sukar dan mudah. Saya membina kekuatan dengan bekerja pecah intensiti tinggi ke dalam campuran atau, jika saya berada di erg, saya akan engkol peredam ke tetapan tertinggi untuk menambah ketahanan. Orang-orang mempunyai kecenderungan untuk melakukan jarak jauh dengan kadar yang perlahan dan mantap yang sama, tetapi itu tidak memberikan hati anda sebagai senaman yang baik.
Ketika saya masih muda, saya berusaha lebih cepat setiap tahun. Saya akhirnya berjaya ke Olimpik 1972 di Munich. Serangan pengganas berlaku pada minggu kedua, dan saya bernasib baik untuk menyelesaikan semua pertandingan saya pada minggu pertama. Olimpik seterusnya, Pete dan saya cuba bersama-sama di dalam ujian di Princeton, New Jersey. Kami tidak membuat potongan, tetapi kami masih bersaing dalam beberapa perlumbaan setahun. Setiap Oktober selama 28 tahun, kami telah mengayuh dengan lapan lelaki yang sama di Ketua Charles, sebuah regatta utama di Cambridge, Massachusetts.
Ia merupakan kumpulan yang terdiri daripada bekas ahli kebangsaan dan pasukan Olimpik dari tahun 70-an. Acara ini memberi motivasi untuk kita berlatih, dan apabila kita sampai pada musim pertandingan, kita mempunyai rutin penyaman badan penuh untuk mempersiapkan diri. Akhirnya, sukan ini adalah perkara yang sangat peribadi, dan matlamat utama saya adalah mudah: Menginap pada bentuk yang terbaik yang saya boleh, sepanjang hayat saya.
Dick Dreissigacker, 69, telah mendayung selama lebih daripada 50 tahun. Dia dan adiknya, Pete, sendiri Konsep2, sebuah syarikat mendayung di Morrisville, Vermont.
ROUTINE
Bina hati yang lebih kuat dan tubuh yang lebih berkuasa dengan rutin sederhana ini.
Power 10s
Semasa mendayung di erg pada kadar 25 kali sebentar, pantau jarak anda pada komputer mesin. Pada 1, 000 meter, pecut secepat mungkin untuk 10 pukulan dengan menolak dengan kaki anda dan tarik dengan bahagian atas badan anda. Kembali ke kadar biasa anda. Pada 2, 000 meter, pecut selama 10 kali sebatan. Teruskan corak ini selama satu jam untuk membina kapasiti anaerobik anda dengan menguatkan kembung, kuad, teras, dan lats anda.
Roller Abs
Berlutut dengan roller abs (roda dengan pemegang melalui pusatnya) berhampiran lutut anda. Genggam pegangan, letakkan bahu anda di atas roda, dan luruskan belakang anda. Gulung ke hadapan, simpan abs anda dan lurus bawah lurus. Apabila lengan anda dilanjutkan sepenuhnya dan batang tubuh anda sejajar dengan lantai, tahan selama 10 saat, dan kemudian perlahan-lahan melancarkan semula ke kedudukan awal anda. Cuba lakukan cara anda membuat tiga set 10 ulangan.
Jumpies
Squat dengan paha anda selari dengan lantai, lengan anda bengkok pada sudut 45 derajat, dan lengan bawah anda sejajar dengan lantai. Kekal sebagai tegak mungkin. Melompat ke udara setinggi mungkin; ayunkan sedikit lengan di belakang pinggang anda. Ulang segera. Lakukan latihan ini sebanyak 30 kali untuk satu set, berehat selama 10 minit, dan kemudian melakukan set kedua. Ruji di kalangan penunggang yang kompetitif, latihan ini akan menguatkan quadriceps anda dan mencipta strok letupan.
Bangku bangku
Naikkan bangku berat ke panjang lengan dari tanah. Lie muka di atasnya dan pegang dumbbell 20 pound di setiap tangan. Memegang berat tegak lurus ke bangku simpanan, bengkokkan siku anda untuk mengangkat beban ke paras dada dan perlahan-lahan menurunkannya.
Adakah 10 wakil, berehat selama 10 minit, dan kemudian lakukan dua lagi set. Ini akan membina lats anda dan juga otot-otot belakang belakang anda dengan mensimulasikan fasa menarik strok.
Siaran Belakang
Bersandar di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai dan tangan anda di bawah pinggul anda. Perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga ia berserenjang ke lantai. Teguhkan pinggul anda dengan tangan anda, angkat belakang anda, dan bawa kaki anda ke hampir menyentuh lantai di belakang kepala anda. Tahan di sini selama 10 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, rehat selama 10 saat, dan kemudian ulangi. Ini adalah peregangan yang hebat untuk otot-otot di belakang anda yang mendayung mengayuh.
