Bagaimanakah saya membakar lemak perut tanpa melakukan senaman selang berlari atau berbasikal? Garis pinggang saya telah berkembang pada musim sejuk ini. -Dave R., Irving, Texas
Mulakan melakukan litar bola-perubatan ini dua kali seminggu untuk membina otot dan mencairkan lemak.
Throw Selari
Berdirilah empat kaki dari dinding bata dan pegang bola 10 pon pada paras pinggang (satu tangan di bawah, satu di belakang). Pusingkan badan anda ke kanan, berputar bola ke pinggul anda. Putar kembali ke dinding, tolak dengan kakimu sambil melepaskan bola (lihat di bawah). Jangan bergerak kaki anda. Tangkap dan ulangi 10 kali pada setiap sisi.
Lemparan atas
Teruskan menghadap dinding, tetapi tahan bola di belakang kepala anda. Buang dan tangkap 10 kali, hanya bergerak bahu anda.
Throw Perpendicular
Menggunakan teknik yang sama seperti membuang selari, melemparkan dan menangkap bola terlebih dahulu dengan bahu kiri anda menghadap dinding, dan kemudian dengan hak anda. Ulang 10 kali. Rehat 60 saat, dan ulangi litar penuh.
- Mark Verstegen, jurulatih prestasi terkenal dan pengarang Setiap Hari adalah Hari Permainan dan Prestasi Teras
