Juggling sekolah, kerja rumah, aktiviti ekstrakurikuler dan kehidupan sosial bukan tugas mudah untuk remaja - dan membuat masa lapang jarang, atau tidak ada. Walaupun jadual sibuk remaja anda, dia masih boleh berjaya mencapai berat badan yang sihat. Menggunakan strategi penurunan berat badan praktikal adalah cara terbaik untuk membantu remaja yang sibuk, berat badan berlebihan bergerak ke arah berat badan yang lebih sihat.
Video Hari
Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Memfokus pada pengambilan kalori boleh menjadi membosankan dan memakan masa, tetapi lebih banyak aktiviti fizikal adalah sesuatu yang walaupun remaja yang sibuk dapat masuk ke dalam jadual harian mereka. Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk orang Amerika menunjukkan remaja berpartisipasi dalam sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, termasuk latihan menguatkan otot tiga hari atau lebih setiap minggu. Remaja tidak perlu melengkapkan sesi 60-minit penuh pada satu-satu masa. Mereka boleh bersenam dalam peningkatan 10 atau 20 minit sepanjang hari. Sebagai contoh, berjalan kaki ke dan dari sekolah, angkat beban selama 20 minit, basikal ke rumah kawan, bermain bola keranjang dengan rakan-rakan atau menyertai pasukan sukan.
Makan Buah-buahan dan Sayuran
Memandangkan buah-buahan dan sayur-sayuran sedang mengisi tetapi selalunya mengandungi beberapa kalori, mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk remaja yang berat badan berlebihan yang mencari penurunan berat badan. TeensHealth. org mencadangkan remaja mendapat sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayuran, atau sejumlah 2. 5 cangkir, setiap hari. TeensHealth. org juga mencatatkan bahawa ramai pakar mencadangkan remaja makan lebih dari 2. 5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Mulakan dengan memilih buah, sayuran atau kedua-duanya pada setiap hidangan dan snek sepanjang hari.
Cut Sugary Drinks
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "Kejururawatan Jurnal Sekolah" mendapati korelasi positif antara peningkatan penggunaan minuman gula manis dan kenaikan obesiti remaja. Memilih air dan bukannya soda, jus, limau, teh ais atau minuman manis lain adalah cara terbaik untuk remaja yang berlebihan berat badan untuk bergerak ke arah berat badan yang sihat. Minum air sebelum makan membantu meningkatkan rasa kenyang, menjadikan remaja kurang berkemungkinan akan makan terlalu banyak pada waktu makan.
Dapatkan Tidur yang Sempurna
Membuat tidur - sebaik-baiknya tidur yang berkualiti tinggi - keutamaan memaksimumkan peluang remaja yang berat badan berlebihan untuk mencapai berat badan yang sihat. Menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam "Jurnal Kesihatan Remaja," peningkatan masa tidur dikaitkan dengan indeks jisim badan rendah di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak, dan gangguan dalam tidur dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi pada remaja. Penyelidik yang menjalankan laporan kajian ini bahawa sementara remaja umumnya tidur 7. jam 6 malam pada malam sekolah, mereka sering memerlukan 8. 5 hingga 9. 25 jam tidur setiap malam.
