Tekanan sosial boleh membuat berat badan berlebihan bahkan lebih sukar bagi remaja berbanding dengan orang dewasa. Bagi gadis berusia 13 tahun yang baru sahaja memasuki sekolah menengah, ia dapat membuat kehidupan seharian menjadi sangat menakutkan. Jika anda ingin kehilangan lemak perut anda, anda perlu menurunkan berat badan. Berita baiknya adalah bahawa ia adalah masa yang tepat untuk mempelajari tabiat yang sihat yang boleh melekat dengan anda seumur hidup.
Video Hari
Tonton Diet Anda
Jauhi kalori kosong seperti makanan ringan, soda, minuman tenaga dan jus. Sebaliknya, memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Makanan dimaksudkan untuk membakar badan anda, tidak membunuh masa atau meningkatkan filem, jadi pastikan anda hanya meletakkan yang terbaik. Terlibat dengan perancangan dan penyediaan makanan; ibu bapa anda akan menghargai bantuan itu. Tanya doktor anda untuk angka yang lebih tepat untuk saiz dan tabiat anda, tetapi gadis berusia 13 tahun biasanya memerlukan kira-kira 1, 600 hingga 2, 000 kalori setiap hari. Makan lebih banyak tanpa membakarnya akan membuat anda mendapat berat badan. Jika anda tidak bersenam, anda perlu kurang kalori untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Dapatkan Aktif
Untuk mengurangkan berat badan pada diet 2, 000 kalori, anda perlu bersenam selama kira-kira sejam setiap hari. Pada perjalanan berjalan kaki atau basikal, anda perlu bekerja dengan cukup keras agar anda dapat mengadakan perbualan tetapi tidak menyanyi lagu. Semakin banyak latihan yang anda dapatkan, semakin cepat berat badan akan hilang. Anda juga boleh menggunakan latihan berat badan untuk membantu anda mendapatkan jisim otot tanpa lemak yang akan menjadikan tubuh anda membakar lebih banyak kalori. Mulakan dengan latihan berat badan seperti pushups, pullups, squats, dips dan lunges, dan menambah berat badan secara perlahan apabila anda semakin kuat. Jangan menambah berat badan terlalu lama, kerana otot dan tulang anda masih berkembang dan mungkin tidak dapat menahan tekanan lagi. Sekiranya anda berasa sakit ketika mengangkat berat, hentikan dan gunakan berat yang lebih ringan.
Dapatkan Terlibat
Semak program sukan sekolah anda, dan daftar untuk keseronokan yang kelihatan. Walaupun anda tidak membuatnya melalui cubaan untuk mana-mana pasukan universiti junior, pasukan intramural mengambil sesiapa sahaja yang mahu bermain. Jika sekolah anda tidak menawarkan pasukan intramural, kebanyakan pusat komuniti boleh atau mungkin dapat menunjukkan anda ke arah liga tempatan. Amalan sukan tidak cukup kerap untuk menjadi pengganti latihan biasa, tetapi ia memberi anda matlamat kecergasan berdasarkan sesuatu yang lain daripada cara anda melihat. Apabila anda bersenam dengan matlamat berasaskan prestasi, anda lebih cenderung untuk melekatinya. Anda juga akan menghabiskan masa dengan orang-orang yang mempunyai sekurang-kurangnya satu minat yang sama dengan anda, dan anda juga mungkin mencari rakan kongsi latihan yang baik.
Mengetahui Fasa-Fasa
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pada 13, anda hanya akan keluar dari pertumbuhan puncak-halaju pertumbuhan anda.Pada peringkat ini, badan anda mungkin secara semula jadi mengisi sebagai persediaan untuk pertumbuhan pertumbuhan yang lain, jadi perubahan dalam rupa adalah normal. Anda akan mencapai ketinggian dewasa anda sekitar 16, yang merupakan masa yang lebih baik untuk menilai sama ada berat badan anda adalah normal untuk ketinggian anda. Ramai kanak-kanak perempuan melalui fasa muntah pada usia 13 tahun hanya kerana badan mereka telah berhenti menggunakan banyak kalori untuk pertumbuhan menegak, tetapi pengambilan makanan mereka tidak berubah. Dengan mengamalkan tabiat yang sihat kini, spurt pertumbuhan anda akan dapat meninggalkan anda dengan bentuk yang kurus, atletik dan gaya hidup baru yang akan mengekalkannya dengan cara itu.
