Berat badan boleh membantu meningkatkan prestasi anda dalam sukan tertentu atau mengisi anda sehingga perlawanan tubuh anda yang lain di sekolah. Ambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari untuk meletakkan pound - tetapi bukan hanya kalori apa pun. Makanan yang penuh dengan lemak yang tidak sihat, gula dan karbohidrat yang halus mungkin menyebabkan anda menjadi lebih gemuk, tidak kenyang. Bertujuan untuk mendapatkan berat badan dalam bentuk otot dengan membuat seberapa banyak pilihan pemakanan yang berkualiti dan dengan latihan kekuatan di gym. Makanan yang sihat dan senaman membantu memastikan tubuh anda sihat, walaupun anda secara semula jadi panjang dan bersandar dengan metabolisme yang tinggi.
Video Hari
Bagaimana Berat Badan sebagai Anak Lelaki 16 Tahun
Sekiranya doktor anda menunjukkan bahawa anda kurang berat badan, atau anda sedang pulih dari pembedahan, trauma atau penyakit, berat badan boleh meningkatkan kesihatan anda. Jika anda menganggap tubuh anda menjadi lebih kecil atau lebih kurus daripada banyak lelaki lain di sekolah, anda mungkin mengambil masa lebih lama untuk mencapai akil baligh, yang bermula pada 14 untuk beberapa lelaki. Semasa baligh, bahu anda meluaskan dan lebih banyak massa otot berkembang. Anda mungkin merasa kecil berbanding dengan rakan sebaya anda, tetapi akhirnya anda akan mengejarnya. Keterbatasan bukan satu proses yang anda boleh tergesa-gesa.
Walaupun berat badan anda sihat secara teknikal, jisim otot yang meningkat boleh membantu apabila anda bermain sukan, terutama hoki atau bola sepak. Menambah berat badan dengan meningkatkan kalori yang anda makan dengan 250 hingga 500 kalori di atas apa yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Doktor anda boleh membantu anda menentukan nombor sasaran yang baik. Ini menggalakkan peningkatan berat badan secara beransur-ansur sebanyak 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Terima proses beransur-ansur, kerana otot mengambil masa yang lebih lama untuk berkembang; Pertambahan berat badan biasanya bermakna peningkatan dalam lemak badan.
Meningkatkan Kalori pada Makanan
Termasuk bahagian yang lebih besar dan pilihan kalori dalam makanan berkalori tinggi untuk meningkatkan berat badan. Hadkan gula, makanan segera dan bijirin halus yang anda makan kerana makanan ini meningkatkan keuntungan lemak dan boleh memudaratkan kesihatan anda.
Makanan sarapan pagi seperti telur, oat, granola, smoothie dan yogurt memberikan kalori dan nutrien yang berharga. Meningkatkan kalori dengan telur dengan keju, memasak oat dengan susu, menyebarkan mentega kacang pada roti bakar atau menambah kismis kepada bijirin sejuk.
Makanan tambahan roti bijirin, beras perang atau pasta gandum keseluruhan meningkatkan pengambilan kalori anda pada sebarang hidangan. Mempunyai hidangan protein yang banyak juga kerana ini melengkapkan sesi latihan berat badan anda di gym. Lean steak, ayam daging putih, keju cottage dan kacang hitam adalah pilihan makan tengahari dan makan malam yang baik. Anda memerlukan sayur-sayuran hijau untuk serat, vitamin, mineral dan fitonutrien. Tambah kalori kepada mereka, walaupun. Sebagai contoh, mencairkan keju ke atas brokoli atau menikmati zucchini panggang dengan minyak zaitun.Apabila tersedia, pilih sayur-sayuran yang lebih tinggi kalori, seperti kentang manis, kacang dan jagung.
Jangan Miss Miss a Meal
Sekolah, amalan sukan dan kelab selepas sekolah boleh memberi anda sedikit masa luang untuk menyiapkan makanan ringan di rumah. Bawa makanan ringan yang sihat di ransel anda untuk makan di antara kelas atau selepas sekolah. Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, campuran jejak, sandwic roti-mentega pada roti gandum, atau kue keju dan keropok bijirin adalah pilihan yang lebih baik daripada beg cip atau lengan donat mesin layan diri.
Jika anda tidak lapar semasa makan, minum kalori anda. Susu, 100 peratus jus buah, dan smoothie yang dibuat dengan menggabungkan pisang, buah dan yogurt, menawarkan kalori dan nutrien. Elakkan minuman soda dan tenaga, yang mempunyai kalori tetapi tiada nilai pemakanan.
Latihan untuk Berat Berat
Bercakap dengan jurulatih atau jurulatih peribadi untuk membantu anda dengan bentuk yang betul di dalam bilik berat. Ikuti program yang melibatkan sekurang-kurangnya satu senaman untuk setiap kumpulan otot utama, termasuk dada, lengan, kaki, belakang, abs dan bahu. Mulakan dengan hanya satu set setiap senaman, dan kemajuan kepada dua atau tiga set, masing-masing mengandungi empat hingga lapan ulangan. Gunakan berat badan yang menjadikannya sukar untuk menyelesaikan pengulangan ini - anda perlu mencabar otot untuk membesarkannya. Apabila berat badan menjadi terlalu mudah, tambah lagi. Apabila anda menjadi lebih bijak, tambah senaman tambahan untuk kumpulan otot tertentu untuk pembangunan dan kekuatan otot yang lebih halus.
Selepas latihan, mempunyai makanan ringan kaya protein untuk menyokong pertumbuhan otot dan pembaikan. Satu gelas susu coklat, dua telur rebus dengan pisang, atau kalkun deli diiris dengan gulung seluruh gandum adalah pilihan. Makanan ringan ini membantu menggantikan kalori yang dibakar semasa latihan.
Jangan menyerah pada senaman kardiovaskular sama sekali. Sebagai seorang 16 tahun, anda memerlukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Bilik berat adalah seperti beberapa perkara ini, tetapi masih bermain sukan dengan rakan-rakan anda, berjalan anjing, melakukan kerja rumah atau menembak gelung dengan ayah anda selepas makan malam. Aktiviti kardiovaskular membakar kalori, tetapi ia juga membuatkan selera makan anda kuat dan meningkatkan kesihatan jantung.
