Cara untuk kehilangan lemak adalah untuk mengambil kurang kalori daripada membakar, dan cara untuk mendapatkan otot adalah untuk mencabar mereka dan memberi mereka nutrien yang mereka perlukan untuk pulih. Semakin banyak otot anda mempunyai lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih mudah ia akan menurunkan berat badan. Bekerja setiap hari akan membantu meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori, tetapi tidak berat badan melatih otot yang sama setiap hari.
Video Hari
Buat Pelan Latihan Berat
Mengendalikan kumpulan otot yang sama pada hari-hari belakang akan menghalang pemulihan otot. Anda mahu merumuskan bahawa rutin otot berganti bergantung pada hari, atau yang tidak bergantung pada latihan berat belakang. Cuba putaran tiga hari untuk masa pemulihan yang optimum. Bekerja dada, triceps dan quadriceps satu hari; bisep bisu, punggung atas dan paha pada keesokan harinya; dan otot perut anda, bahagian bawah belakang dan anak lembu pada hari ketiga. Mulailah di mana anda berasa selesa dan bertambah baik pada titik permulaan anda, di mana sahaja yang mungkin.
Pastikan Cardio Susah
Cardio akan menjadi cara yang paling berkesan untuk membakar kalori yang paling, jadi anda mahu kardio anda bermula dengan keras dan tetap keras. Anda harus keluar dari nafas majoriti masa. Sekiranya seseorang bertanya kepada anda semasa kardio anda, anda perlu mengambil nafas baru setiap beberapa perkataan semasa sambutan anda, tetapi anda sepatutnya dapat bertindak balas. Menyimpan semua ini, bermula pada tahap yang selesa dan meningkatkan keamatan anda apabila anda menjadi lebih kuat.
Bahan Bakar Hak Badan
Hadkan karbohidrat mudah, gula dan pengambilan lemak untuk membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran sentiasa menjadi pilihan yang baik, dan karbohidrat kompleks akan membantu memberikan tenaga yang anda perlukan untuk mengekalkan senaman selama tujuh hari. Untuk membina otot anda ingin jumlah lemak, protein dan asid amino yang sihat. Jangan gunakan protein berlebihan kerana tubuh anda boleh mengubahnya menjadi lemak. Makan sebelum bersenam untuk tenaga, dan terus selepas memasang semula kedai tenaga dan membina semula tisu otot.
Tips dan Pertimbangan
Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membakar lebihan 3500 kalori, atau sekurang-kurangnya 500 kalori sehari.Jangan kelaparan kalori badan anda, tetapi gantikan makanan yang tidak sihat dengan pilihan yang sihat. Banyak pembolehubah mesti diambil kira apabila menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan, tetapi makan protein secara langsung selepas latihan anda akan memastikan tubuh anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar dan bukannya tisu otot tanpa lemak yang anda ingin bina. Tinggal terhidrat sepanjang hari anda. Mencabar badan anda secara berterusan dan menggabungkan rutin anda untuk terus bermotivasi dan teruja tentang latihan anda. Panas sebelum bersenam dan menghulurkan selepasnya. Jangan gunakan berat sahaja sebagai ukuran kemajuan anda. Gunakan peratusan lemak badan, jika ada, atau ukuran badan utama, seperti saiz pinggang.
