Anjakan lemak berbeza-beza antara lelaki dan wanita. Badan yang lebih rendah lebih sering menjadi tempat menyimpan lemak bagi wanita; di mana lelaki cenderung menjadi mangsa dengan lemak perut. Dalam kedua-dua kes, mendapatkan lemak ini lebih sukar daripada meletakkannya. Bukan sahaja anda perlu menyusun semula diet anda, tetapi anda juga harus membuat latihan menjadi keutamaan. Untuk mendapatkan lemak dari kaki anda, anda mesti menangani keseluruhan penurunan berat badan dan latihan kaki-toning.
Video Hari
Langkah 1
Kurangi pengambilan semua makanan yang tinggi lemak tepu dan kalori. Ini termasuk cheeseburgers, cookies, kek, sundaes ais krim, bar gula-gula dan pizza. Asas diet anda di sekitar makanan yang tinggi dalam nutrien dan rendah kalori. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Langkah 2
Makan makanan kecil sepanjang hari bukan dua atau tiga makanan besar. Ini menjadikan metabolisme anda terangkat dan rasa perut anda puas. Jangan bawa makanan anda; sediakan makanan yang cukup untuk memuaskan kelaparan anda dan tahankan diri anda selama dua hingga tiga jam sehingga makan berikutnya. Contoh pisang dengan lima hingga 10 walnut merupakan makanan kecil, contohnya.
Langkah 3
Langkah ke luar dan pergi untuk lari untuk membakar kalori. Mulailah dengan joging pemanasan selama lima minit, dan sebaliknya langkah anda berulang-alik dari pantas untuk perlahan untuk sepanjang senaman anda. Ini dipanggil latihan interval, dan ia meningkatkan potensi pembakaran lemak anda. Matlamat selama 30 minit berjalan dan selesaikan dengan jogging selama lima minit dengan laju perlahan. Buat selang intensiti rendah anda dua kali selagi serangan intensiti tinggi anda.
Langkah 4
Dapatkan bola kestabilan untuk melakukan squats dinding. Pegang bola ke dinding dengan bahagian bawah punggung anda, dan berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan tangan anda di pinggul anda, dan turunkan diri anda dengan lentur lutut anda. Hentikan apabila paha anda selari lantai. Berdiri dan ulangi.
Langkah 5
Berdiri bersama kaki anda untuk melakukan lunges. Hentikan lengan anda di sisi anda, dan luangkan jauh ke depan dengan kaki kiri anda. Turunkan diri anda dengan lentur lutut anda, dan berhenti apabila paha kiri anda sama rata dengan lantai. Naikkan semula, kembali ke titik permulaan dan ulangi dengan kaki kanan anda. Teruskan bergilir ke belakang dan sebagainya.
Langkah 6
Lompat ke atas bangku berat. Letakkan kaki kanan anda di bangku simpanan dan kaki kiri di atas lantai. Tekan di atas bangku kuat, dan luncurkan badan anda ke udara. Tukar kedudukan kaki anda semasa di udara supaya anda mendarat dengan kaki kiri anda di atas bangku dan kaki kanan di atas lantai. Ulangi corak yang sama, dan teruskan bolak balik.
Langkah 7
Laksanakan satu set lompat bintang.Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Turunkan diri ke jongkong, dan gerakkan lengan anda di hadapan badan anda. Lompat lantai dengan cara letupan, dan lekapkan tangan dan kakinya ke sisi anda dalam bentuk X. Gerakkan tangan dan kaki anda ke belakang, tanah di atas bola kaki anda dan ulangi.
Tips
- Lakukan 10 hingga 12 wakil dan tiga hingga lima set latihan anda. Lakukan tiga hari seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Adakah latihan kardio anda pada tiga hari yang tidak berturut-turut.
