Jika anda ingin menundukkan diri, mengawal jumlah berat yang anda merancang untuk hilang dalam seminggu adalah idea pintar. Dua paun adalah jumlah maksimum yang disyorkan untuk kehilangan dalam seminggu, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Dengan mensasarkan untuk membatasi berat badan anda hingga 2 kg. setiap minggu, anda akan lebih berkesan kehilangan lemak badan yang berlebihan, dan bukannya berat air, dan anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk mengekalkannya dalam jangka panjang.
Video Hari
Kalori
Satu paun berat badan adalah sama dengan 3, 500 kalori; Oleh itu, untuk menjamin 2-lb. Kerugian setiap minggu anda perlu membuang defisit 1, 000 kalori setiap hari. Menggabungkan diet dengan senaman untuk mengurangkan kalori anda secara amnya lebih berkesan daripada cuba menghilangkan kalori yang banyak daripada diet anda. Bertujuan untuk makan 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari sambil membakar tambahan 500 melalui senaman.
Diet
Menghapuskan 500 kalori dari pelan makan harian anda boleh terdengar menakutkan, tetapi membuat beberapa swap mudah boleh pergi jauh. Ambil makanan yang boleh dimakan dalam jumlah besar tanpa mengawal kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan asas tabiat makan sekitar buah-buahan dan sayur-sayuran, dan dengan sedikit kreativiti, anda boleh menyediakan makanan rendah kalori dan makanan ringan yang dekaden daripada sekatan. Contohnya, tambah epal, kacang dan kayu manis untuk menampung beras merah untuk merawat manis. Sepasang sayuran seperti lobak, paprika dan saderi dengan rendah lemak dan salad dressing daripada makan kentang goreng. Dan buat smoothies krim buatan sendiri dengan susu rendah lemak, stroberi segar dan pisang daripada memakan ais krim.
Latihan
Membakar 500 kalori melalui senaman setiap hari juga akan membantu menjamin 2-lb. berat badan setiap minggu. Aerobik berimpak tinggi boleh membakar sehingga 600 kalori sejam, menurut Harvard Health Publications, bergantung pada ketinggian dan berat badan anda. Begitu juga, satu jam tenis dapat memberikan anda defisit sebanyak 600 kalori, dan berjalan pada kadar 5 mph, atau jarak sejauh 12 minit, mungkin dapat membakar hampir 700 kalori dalam 60 minit.
Tabiat Sihat
Membuat perubahan positif pada gaya hidup anda juga boleh membantu anda kehilangan 2 kg. seminggu. Aspek seperti tidur cukup pada waktu malam, minum lapan hingga 10 gelas air sepanjang hari untuk terus terhidrasi, mencari cara yang sihat untuk melegakan kerja atau tekanan keluarga dan mengelakkan penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tahap tenaga dan pandangan mental anda, yang akan memberi manfaat untuk terus berada di landasan untuk mencapai matlamat badan dan kecergasan anda.
