Berat badan dan perut kulit yang regang semasa mengandung boleh menyebabkan toning perut menyusahkan selepas melahirkan anak. Jika anda juga telah menjalani ligasi tiub - juga dikenali sebagai mengikat tiub - anda juga akan mempunyai cengkerik dalam perut. Sekiranya anda dihantar melalui bahagian caesar, doktor anda boleh mengakses tiub fallopi melalui tudung anda yang sedia ada. Jika tidak, dia akan membuat dua potongan kecil di sekitar butang perut. Insisi dan kehamilan ini sendiri boleh menjejaskan otot perut, menjadikan mereka lebih sukar untuk nada.
Video Hari
Langkah 1
Melibatkan sesi senaman kardiovaskular selama lima minit, 30 minit setiap minggu. Latihan kardiovaskular membakar kalori, yang membantu anda mengurangkan lemak dalam bahagian tengah anda. Pada peringkat awal selepas kehamilan, melibatkan diri dalam latihan berdampak rendah seperti menolak kereta dorong di sekitar blok, seperti yang disyorkan oleh Institut Kesihatan MedlinePlus Kebangsaan. com. Apabila anda pulih lebih lengkap, masukkan aerobik, berenang dan berbasikal.
Langkah 2
Latihan kekuatan untuk membina otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak dalam badan anda, menurut MedlinePlus. Apabila anda berada di rumah dengan bayi baru anda, cubalah tekan dinding, squats, lunges dan keriting bicep dengan dumbbells atau tin sup.
Langkah 3
Melaksanakan latihan menguatkan perut untuk menguatkan otot anda selepas kehamilan dan pembedahan. Cuba bergerak yang tidak menimbulkan tekanan terlalu banyak pada perut anda yang pulih, termasuk crunches dan tilting pelvik.
Langkah 4
Susu bayi anda. Menyusukan memerlukan tubuh anda untuk membakar kalori tambahan untuk menghasilkan susu dan mencetuskan hormon yang menandakan rahim anda mengecil, menerangkan BabyCenter. Jika anda menyusu, pastikan anda mengambil nutrien yang mencukupi melalui diet anda untuk menyokong kesihatan bayi anda.
Langkah 5
Makan makanan yang sihat dengan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Makanan berkhasiat ini boleh membantu anda memenuhi keperluan kalori anda dan membuat anda berasa kenyang. Ingat, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, tetapi mungkin memerlukan sehingga 2, 200 kalori setiap hari, menurut BabyCenter. com.
Langkah 6
Hilangkan lemak tinggi atau makanan gula tinggi dari diet anda. Makanan goreng, pencuci mulut, potongan lemak daging, minuman ringan dan alkohol perlu dielakkan mengesyorkan WomensHealth. gov. Gantikan dengan pilihan yang sihat, termasuk air, buah-buahan dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
Amaran
- Sebelum anda memulakan program senaman selepas ligation kehamilan dan tubi, pastikan anda mendapat kelulusan doktor anda. Badan anda memerlukan masa untuk sembuh. Berolahraga terlalu cepat boleh menyebabkan air mata dalam jahitan anda dan merosakkan organ dan otot anda.
- Jika anda mengalami pendarahan, masalah pernafasan, jantung berdebar atau masalah jantung, hentikan bersenam dan beritahu doktor anda.
