Kolesterol bukan musuh anda tetapi aset, membantu dalam pembentukan sel dan pengeluaran hormon. Hati anda menghasilkan jumlah yang tepat yang diperlukan oleh tubuh anda; apa-apa jumlah yang berlebihan berasal daripada makanan yang anda makan dan kurang aktiviti fizikal, sebagai FamilyDoctor. menjelaskan. Laman ini terus menambah bahawa jumlah yang berlebihan ini menimbulkan risiko kesihatan, meningkatkan peluang anda untuk mengalami serangan jantung atau strok. Ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mengesan tahap kolesterol yang tinggi. Jika anda merasakan anda mengalami kolesterol tinggi, dan mahu menurunkannya sebelum ujian, anda boleh memulakan dengan perubahan gaya hidup kecil yang mungkin membuat perbezaan.
Video Hari
Langkah 1
Mengurangkan pengambilan kolesterol anda. Mengambil tidak lebih daripada 300 miligram kolesterol setiap hari. Bacalah label makanan untuk kandungan kolesterol, memperhatikan saiz hidangan. Satu perkara tertentu mungkin hanya mengandungi 25 miligram kolesterol, tetapi saiz hidangan mungkin setengah cawan.
Langkah 2
Pertukaran lemak tepu untuk lemak yang sihat. Lemak tepu meningkatkan tahap kolesterol anda, manakala lemak tak tepu menurunkannya. Sumber utama lemak tepu adalah produk haiwan seperti susu tenusu, telur, daging organ dan daging merah. Lemak tidak jenuh dalam minyak seperti canola, zaitun, bunga matahari dan kacang tanah. Avocado adalah sumber lain, bersama dengan pelbagai kacang. Hanya 7 peratus kalori harian anda harus datang dari lemak tepu.
Langkah 3
Mulakan bersenam selama 30 minit sehari. Latihan aerobik membantu menurunkan kolesterol "buruk" dan meningkatkan kolesterol "baik" anda, menurut klinik Cleveland. Dedicate 30 minit sehari, lima hari seminggu untuk melihat keputusan. Pilih aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan kaki, bermain bola keranjang atau memotong rumput anda. Memilih aktiviti anda sendiri memastikan kejayaan dan dedikasi anda.
Langkah 4
Makan lebih serat larut. Serat larut menyerap kolesterol dalam aliran darah, menghalangnya daripada membina dinding arteri anda. Sumber termasuk oat, epal, blueberries, raspberi dan biji rami. Klinik Cleveland menunjukkan bahawa setiap 1 hingga 2 gram serat larut yang anda makan setiap hari, anda boleh menurunkan kolesterol jahat anda sebanyak 1 peratus.
Langkah 5
Ambil makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan dan stanol. Sterol dan stanol adalah bahan semulajadi yang mempunyai kebolehan menurunkan kolesterol. Mengonsumsi makanan yang mengandungi bahan-bahan ini setiap hari boleh menurunkan kolesterol anda dengan lebih daripada 10 peratus.Untuk faedah maksimum, makan sekurang-kurangnya 2 gram setiap hari - ini sama dengan dua gelas 8 gelas jus oren. Makanan yang diperkuatkan termasuk marjerin, jus oren dan yogurt.
Tips
- Banyak faktor pemboleh ubah ke dalam masa yang diperlukan untuk menurunkan tahap kolesterol anda. Ketekunan dan dedikasi anda menjadi dua yang paling penting. Latihan boleh menghasilkan keputusan secepat dua bulan untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Atas sebab ini, merancang rutin kolesterol menurun sekurang-kurangnya dua bulan lebih awal untuk mencapai hasil yang anda ingin capai.
