Tidak ada keraguan mengenainya - belia Amerika adalah seperti yang terdedah kepada budaya yang berlebihan sebagai orang dewasa. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa kadar obesiti masa kanak-kanak telah meningkat dua kali ganda dan tiga kali ganda dalam tempoh dua dekad sebelum tahun 2013. Berat boleh menjadi subjek yang halus untuk umur 12 hingga 13 tahun anda. Anak anda sudah hampir akil baligh dan mungkin sudah merasakan kesedaran tentang tubuhnya. Tekankan pentingnya kesihatan yang baik di atas jenis badan tertentu, dan menjadi model kehidupan yang sihat.
Video Hari
Menentukan Berat Sihat
Menilai berat anak anda adalah rumit. Pada zaman remaja dan remaja, anak anda akan melalui pertumbuhan dan perkembangan pesat. Dia mungkin mengekalkan beberapa "fat baby" zaman kanak-kanak untuk beberapa tahun akan datang. Sekiranya anda mempunyai seorang anak perempuan, ia adalah normal dan sihat untuk dia meletakkan berat badan dengan perkembangan payudara dan pinggul. Kedua-dua lelaki dan perempuan akan mendapat berat badan kerana mereka mendapat inci tinggi. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan pakar pediatrik jika anda mempunyai kebimbangan mengenai berat badan anda.
Usaha Keluarga
Walaupun anak anda adalah satu-satunya di dalam keluarga yang berlebihan berat badan, dia tidak sepatutnya ditonjolkan. Sebaliknya, buatlah projek keluarga supaya sihat dan sihat bersama. Hubungi mesyuarat keluarga untuk membincangkan perubahan kepada gaya hidup semasa anda. Sebagai contoh, anda mungkin mencadangkan bahawa semua orang memotong semula masa televisyen dan komputer supaya anda boleh pergi ke taman bersama-sama pada waktu malam. Tanya anak-anak anda jika mereka bersedia untuk membantu anda mencari dan menyediakan resipi yang sihat.
Menghormati Badan
Keperluan kalori harian remaja dan remaja setiap hari boleh berubah dari 1, 600 hingga 3,000 kalori setiap hari, menurut laman web KidsHealth. Daripada keterlaluan ke atas kalori, dorong anak anda untuk mendengar isyarat tubuhnya. Apabila dia meminta makanan ringan, tanya sama ada dia benar-benar lapar atau bosan. Bercakap tentang perbezaan antara kelaparan dan keinginan fizikal.
Make It Easy
Anak anda tidak sepatutnya mengikuti pelan pemakanan dan senaman rumit, tetapi untuk mengurangkan berat badan, dia harus makan dengan betul dan bersenam secara berkala. Sebagai ibu bapa, anda mengawal apa yang masuk ke dalam rumah, jadi memudahkan anak anda. Stok peti sejuk dan pantri dengan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt rendah lemak dan keju, keropok bijirin, biji dan kacang.Tawarkan untuk pergi bersama anak anda ke taman untuk bermain bola keranjang atau menggalakkan dia menyertai pasukan sukan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa kanak-kanak mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari untuk kekal sesuai.
Jadilah Contoh yang Baik
Cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan 12 hingga 13 tahun ialah dengan memodelkan pemakanan sihat dan senaman senaman diri anda. Seorang kanak-kanak memerlukan semua nutrien yang sama seperti orang dewasa, jadi pastikan diet anda kaya dengan bijirin, menghasilkan, tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak. Latihan lima hingga enam hari seminggu, dan melibatkan anak anda bila mungkin. Bercakap secara positif dan hormat mengenai tubuh anda sendiri dan badan anak anda. Ingatkanlah keupayaan luar biasa pada tubuh manusia dan bukannya mengkritik sifat fizikal tertentu.
