Lima puluh pound adalah jumlah yang besar berat badan akan hilang, tetapi anda boleh melakukan ini dengan makan makanan yang sihat secara sederhana dan mengikuti rutin senaman harian yang termasuk latihan aerobik dan anaerobik. Mencari masa untuk bersenam antara sekolah dan kerja rumah boleh menjadi sukar, tetapi jika dilakukan dengan betul dan selamat, anda boleh kehilangan berat dalam masa 25 hingga 50 minggu.
Video Hari
Makan Sihat
Berat badan bermula dengan menukar tabiat makan anda. Sentiasa mempunyai bahagian-bahagian yang lebih kecil dan elakkan makan makanan dan makanan ringan yang berminyak dan tidak enak pada waktu malam sebelum tidur. Makan perlahan-lahan semasa makan tengah hari untuk memberi otak anda masa yang diperlukan untuk memberitahu badan anda bahawa anda penuh, yang akan membantu mencegah makan berlebihan. Kurangkan gula; karbohidrat tidak sihat, yang terdapat dalam produk seperti tepung putih dan beras putih; lemak tepu, yang terdapat dalam daging merah dan produk tenusu; dan trans lemak, yang terdapat dalam makanan goreng dan barangan yang dibakar. Diet yang sihat terdiri daripada sayur-sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan. Makan lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam minyak tumbuhan, alpukat, kacang dan benih, dan lemak tak tepu, yang terdapat dalam ikan berlemak, suplemen minyak ikan, jagung dan walnut. Juga makan protein tanpa lemak, yang terdapat dalam kacang, kacang, ayam dan telur.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik atau kardio adalah bahagian seterusnya kehilangan 50 pound. Latihan aerobik mendapat jantung anda mengepam dan termasuk berjalan, berenang, berbasikal, berjoging, melompat tali dan menari. Jika anda seorang pemula, berjalan adalah senaman kardio yang baik untuk bermula dengan sehingga anda membina stamina untuk maju ke joging ringan atau larian. Cuba lakukan lebih daripada 60 minit aktiviti aerobik sehari sekurang-kurangnya empat hari seminggu selepas sekolah, supaya anda tidak kehilangan motivasi selepas melakukan kerja rumah. Juga, masukkan usaha tambahan semasa kelas gimnasium.
Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik atau latihan kekuatan adalah bahagian akhir kehilangan 50 paun. Menurut Kesihatan Remaja, latihan latihan kekuatan akan membina otot, meningkatkan metabolisma anda dan mengekalkan kelenturan sendi anda, yang - jika anda teruskan - akan memberi manfaat kepada anda ketika anda mulai dewasa. Tiga jenis latihan anaerobik termasuk punggung duduk, squats kerusi dan nafas rama-rama. Untuk melakukan duduk belakang, duduk di atas lantai dengan kaki bengkok, kaki menyentuh lantai, lurus belakang dan lengan di hadapan anda. Semasa menjaga lengan anda di tempat dan perut ketat, bersandar kembali perlahan-lahan. Kembali ke kedudukan duduk dan ulangi. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan 10 wakil setiap senaman, mengambil rehat 30 saat di antara setiap set. Semasa anda maju, tambahkan 10 lagi wakil untuk setiap senaman. Latihan latihan kekuatan pada hari-hari yang tidak berturut-turut dua hingga tiga hari seminggu selepas sekolah.
Saranan
Rujuklah doktor anda sebelum memulakan jenis kecergasan rutin. Jangan melampaui batas atau merampas makanan anda dalam usaha kehilangan 50 pound cepat. Jumlah yang selamat untuk menurunkan berat badan setiap minggu adalah satu hingga dua kilogram. Untuk kehilangan ini setiap minggu, anda perlu membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda makan setiap hari. Anda boleh melakukan ini semasa mengikuti rutin senaman konsisten anda selepas sekolah dan makan makanan yang sihat di rumah dan semasa makan siang sekolah. Sentiasa lakukan pemanasan dan sejuk apabila bersenam. Sekiranya anda merasa sakit, berhenti bekerja dan beri masa untuk berehat. Sentiasa berikan badan anda satu hari penuh rehat ketika melakukan latihan anaerobik yang menyasarkan kumpulan otot tertentu.
