Cadangan perubatan rasmi adalah untuk memakan 0. 4 g protein untuk setiap 1 lb. Berat badan anda, tetapi anda boleh mendapatkan sehingga 25 peratus kalori harian anda daripada protein. Ini bermakna seseorang dalam diet 2, 000 kalori boleh makan 500 kalori daripada protein. Satu gram protein mengandungi 4 kalori, jadi 500 kalori sama dengan 125 g protein yang anda boleh selamat dalam sehari.
Video Hari
Jumlah Protein
Pembina badan sering makan lebih banyak protein daripada yang lain. Adakah ini berguna atau tidak adalah soalan untuk perdebatan. Sesetengah berpendapat anda tidak seharusnya melebihi jumlah yang disyorkan oleh pakar perubatan, sementara yang lain percaya bahawa anda perlu makan jumlah yang banyak untuk membina otot lebih cepat dan lebih berkesan. Menurut Bodybuilding. com, binaraga dalam latihan boleh memakan hingga 1. 6 g protein per hari per pon berat badan. Untuk 150 lb. orang, ini sama dengan 240 g protein. Jika anda merancang untuk makan protein yang banyak ini, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Diet tinggi protein boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti batu ginjal.
Sumber Haiwan
Vegetarian yang memakan telur dan produk tenusu tidak sepatutnya masalah mendapat 200 g protein. Sebagai contoh, 1 cawan keju kotej mengandungi 22 g protein, manakala yogurt 8-oz mengandungi 13 g. Cawan mentega mengandungi 41 g protein, lebih daripada daging atau ikan.
Sumber Sayur
Kacang, kacang dan lentil mengandungi protein yang paling banyak daripada sumber sayur-sayuran. Cawan kacang mengandungi 39 g protein, manakala walnut mengandungi 30 g protein per cawan. Kacang kedelai adalah kacang dengan kandungan protein tertinggi, pada 20 g setiap cawan. Jenis kacang lain sedikit di belakang, pada 19 g atau kurang. Lentil mengandungi 16 g protein setiap cawan.
Suplemen
Mungkin cara paling mudah untuk mengambil 200 g protein setiap hari adalah dengan menggunakan suplemen. Serbuk protein boleh didapati dalam pelbagai jenis dan kepekatan. Ada yang dicipta sebagai penambahan berat badan dan juga tinggi karbohidrat, sementara yang lain mengandungi gula dan karbohidrat sifar. Jumlah protein dalam serbuk dan suplemen juga berbeza-beza. Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan 200 g sehari, pilih serbuk dengan kandungan yang tinggi. Protein whey biasanya sangat tinggi dalam gram protein. Servis, yang biasanya 2 sudu, boleh mengandungi kira-kira 42 g protein. Berdasarkan itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya beberapa shake setiap hari di atas diet tetap anda untuk memenuhi matlamat 200 g.
