Betapa sukarnya seorang wanita sebanyak £ 150 mendapati penurunan berat badan bergantung pada individu dan berapa banyak masa dan usaha yang dia gunakan untuk mencapai matlamatnya. Wanita mempunyai jenis badan yang berbeza, jadi apa yang mudah dilakukan untuk seseorang mungkin sangat sukar bagi yang lain. Kunci untuk mencapai matlamat berat badan adalah untuk tetap konsisten dengan rejimen latihan anda, makan makanan yang sihat dan tetap optimis sepanjang perjalanan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan baru.
Video Hari
Latihan aerobik
Latihan aerobik adalah penting apabila cuba menurunkan berat badan, tidak kira jantina anda atau apa yang anda kira bermula. Jumlah latihan aerobik wanita sebanyak 150 kg. tidak atau tidak boleh memberi kesan besar kepada sama ada dia mencapai matlamat berat badannya. Tanpa senaman aerobik, anda tidak akan mengalami stamina yang mencukupi untuk mendorong otot anda melampaui apa yang mereka mampu lakukan - sesuatu yang perlu anda lakukan untuk menjadikannya lebih kuat dan mendapatkan diri anda dengan lebih cepat, kata pelatih selebriti Gunnar Peterson dalam bukunya "The Workout." Mengelakkan senaman aerobik ketika cuba menurunkan berat badan bermakna anda perlu memerhati kalori dengan ketat, yang dapat membuatnya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik juga meningkatkan kualiti tidur anda - dan anda ingin menjadi segar dan berehat untuk kerja hari berikutnya ke arah matlamat berat badan anda.
Latihan Kekuatan
Ramai wanita mengelakkan ketahanan, atau kekuatan, latihan kerana mereka takut mereka akan mendapat otot yang besar. Ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk wanita sebanyak 150 lbs. untuk mengurangkan berat badan. Latihan kekuatan bukan sekadar membina otot - ia juga baik untuk mencegah kecederaan, yang boleh membantu anda terus aktif sepanjang perjalanan berat badan anda. Walaupun latihan aerobik boleh membakar lebih banyak kalori, latihan kekuatan menimbulkan metabolisme anda, yang membolehkan tubuh anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari walaupun anda sedang berehat. Membakar kalori semasa melakukan apa-apa membuat lebih banyak kehilangan berat badan.
Pemakanan
Bagi seorang wanita sebanyak 150 lbs. untuk menurunkan berat badan, dia mesti secara konsisten mengamalkan pemakanan yang sihat. Jika dia tidak, kehilangan berat badan mungkin sangat sukar atau hampir mustahil. Kelaparan sendiri akan menjamin kegagalan dalam perjalanan berat badan anda, Peterson memberi amaran. Makan diet rendah lemak, tinggi serat - bersama-sama dengan melakukan senaman aerobik untuk membakar kalori dan latihan rintangan untuk mengekalkan jisim tanpa lemak dan semulajadi meningkatkan metabolisme anda - adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan lemak, dan tidak akan menahan anda dari membina tisu otot. Melekat pada diet seperti ini boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda tidak digunakan, tetapi memasukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan menyimpan jurnal makanan - untuk mempertahankan diri anda dengan apa yang anda makan - dapat memudahkannya.
Rehat dan Pemulihan
Wanita yang cuba menurunkan berat badan cenderung mempunyai tempoh di mana mereka bertekad untuk memenuhi matlamat mereka bahawa mereka lupa membiarkan badan mereka berehat, menerangkan "Manual Jurulatih Peribadi ACE." Tubuh menafsirkan sepanjang masa yang anda telah menghabiskan menarik, menolak, dan berpeluh di gim sebagai tekanan. Oleh kerana itu, penting untuk memberi otot anda waktu untuk berehat dan pulih antara setiap latihan. Rehat dan pemulihan boleh membuat perbezaan besar dalam hasil akhir. Tidak memberi badan anda cukup ke bawah boleh meninggalkannya dalam keadaan keletihan yang berterusan, yang bukan sahaja menghalang anda daripada menjadi lebih kuat dan dalam bentuk yang lebih baik tetapi juga meninggalkan anda lebih lemah daripada biasa. Jika seorang wanita mempunyai 150 lbs. melangkau langkah penting ini, kehilangan berat badan boleh menjadi sangat keras.
