Pemain bola keranjang perlu lincah dan lincah, dan ketika anda mungkin berfikir bahawa mendapatkan berat badan akan merugikan, sebaliknya mungkin benar. Menjadi lebih berat sebagai pemain bola keranjang bukan sahaja menjadikan anda lebih kuat dan lebih berkuasa, tetapi boleh meningkatkan kelajuan pecut anda dan membuat anda lebih baik menyekat dan mempertahankan. Kunci untuk mendapatkan berat badan dan meningkatkan prestasi adalah untuk mendapatkan otot, bukan hanya menambah lemak badan yang tidak berfungsi.
Video Hari
Makanan Massive, Lebih Sering
Kunci untuk mendapatkan berat badan sebagai atlet adalah untuk makan makanan lebih kerap, menulis ahli pemakanan sukan Nancy Clark dalam "Sukan Nancy Clark Buku Panduan Pemakanan, 5E. " Ramai atlet menyatakan mereka makan sejumlah besar kalori pada waktu makan, yang mungkin berlaku, tetapi mereka mungkin hanya makan beberapa kali sehari, tambah Clark. Untuk memerangi ini, dia menyarankan makan makanan ringan tambahan, seperti sandwich mentega kacang dan segelas susu sebelum tidur atau kacang, biji, yogurt, bijirin, muffin bran dan juga sisa pada pertengahan pagi dan tengah hari.
Bumping Up the Calories
Ia mengambil lebih dari 3, 500 untuk mendapatkan 1 paun, dan rata-rata aktif lelaki berusia 19 hingga 24 tahun beratnya 165 pound memerlukan sekitar 3,000 kalori setiap hari hanya untuk mengekalkan berat badan, menurut Jenn Van Ness dari Burlington County College. Dietitian Becci Twombley dari University of Southern California menambah bahawa kebanyakan pemain mencari untuk mendapatkan keperluan berat antara 4, 000 dan 5, 000 kalori setiap hari. Daripada kelihatan semata-mata pada kalori, Van Ness menasihatkan untuk mendapatkan 50 hingga 60 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, 10 hingga 30 peratus daripada protein dan 20 hingga 30 peratus daripada lemak.
Kawalan Kualiti
Ia mungkin menggoda untuk memuatkan makanan ringan dan makanan segera untuk mendapatkan kalori, tetapi ini tidak sesuai. Kalori ini tidak berfungsi, nota Twombley - mereka tidak akan membantu prestasi anda. Pusat Lakers dan ke hadapan Dwight Howard membuktikan kepada diet yang sihat, dengan menyatakan bahawa perubahan dalam pendekatannya untuk makan, menurunkan pengambilan gula dan memberi tumpuan kepada makanan yang sihat sepanjang musim NBA 2013 membantu meningkatkan permainannya secara dramatik.
Memukul Berat
Makan banyak kalori adalah permulaan yang baik, tetapi latihan berat juga penting. Program berat badan anda harus didasarkan pada gerakan kompaun, seperti langkah-langkah, dumbbell menekan, baris dan lif Olimpik seperti hang bersih, menasihat kekuatan pelatih Alessandro Brazzit. Bertujuan untuk secara berperingkat meningkatkan kekuatan anda dari latihan ke latihan dan berunding dengan jurulatih anda untuk merekabentuk program yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda sendiri.
