Bagaimana Penari Menurun Berat?

Ballerinas menjadikannya mudah, tetapi itu sebahagian daripada ilusi. Bentuk tarian yang sangat bergaya ini memerlukan latihan yang ketat yang biasanya bermula pada zaman kanak-kanak. Gadis-gadis yang pergi menjadi profesional berada di bawah tekanan yang kuat sepanjang kerjaya mereka untuk kekal nipis. Pelakon utama "Black Swan" Natalie Portman, langsing bahkan sebelum dia kehilangan 20 lbs. mengikuti diet dan senaman latihan penari, berkata ia adalah perkara paling sukar yang pernah dilakukannya.

Badan Ballerina Ideal

->

Badan "Balanchine" ideal: lengan dan kaki yang panjang, tetapi badan yang dipendekkan.

Apa yang dipanggil "Badan Balanchine," yang dinamakan atas keinginan pengasas Ballet New York City, dianggap ideal: kepala kecil di leher panjang, lengan panjang dan kaki panjang, dan batang tubuh yang dipendekkan. Untuk dapat mengekalkan ilusi di atas bahawa mereka terapung di dunia yang hampir tidak bebas gravitasi, para penari mesti mengikuti rejim menghukum latihan fizikal harian untuk memastikan otot memanjang dan berkuasa tanpa penampilan pukal. Untuk masuk ke sebuah syarikat balet dan maju melalui pangkat, badan penari mesti tipis tanpa melintasi garis ke arah emaciation.

Cabaran Pemakanan Khas

Dalam esei untuk Laman Web Perubatan Yayasan Rudolf Nureyev, Dr. Paule Nathan, ahli endokrinologi dan ahli nutrisi Paris, menulis bahawa diet yang berkesan untuk penari menargetkan lemak yang berlebihan semasa membiarkan otot jisim dan kekuatan. Menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dengan sekatan drastik dalam pengambilan makanan tidak semestinya wajar. Sebaliknya, penari mesti mengikut diet yang membolehkan berat badan dikekalkan dengan tabiat makan seimbang. Apabila tenaga tambahan diperlukan, tubuh mesti dilatih untuk menariknya daripada rizab lemak dan bukannya menggunakan makanan baru untuk membuat lebih banyak lemak. Penari harus cuba makan tiga hingga empat kali sehari sebelum mereka merasa lapar kerana kelaparan memberitahu tubuh untuk menyimpan kalori dari makanan dalam jaringan lemak.

Nasihat kepada Penari: Jangan Makan Kurang - Makan Secara Berbeza

Nathan menasihati penari untuk mengelakkan semua makanan yang gemuk, makanan manis dan minuman, dan alkohol dalam apa jua bentuk.Sarapan yang baik terdiri daripada roti atau bijirin, susu rendah lemak dan yogurt, dan jus buah-buahan atau jus buah-buahan. Sarapan tidak boleh dilangkau atau badan akan cuba menukar kalori dari makan tengah hari menjadi lemak, dia memberi amaran. Nathan mencadangkan 1. 6 oz. protein setiap hari untuk setiap 100 kg. Berat badan, sumber terbaik ialah ikan, kerang atau daging tanpa lemak. Diet penari harus memasukkan banyak sayur-sayuran hijau yang diproses dengan herba atau rempah-rempah, tetapi penggunaan mentega, minyak, kanji dan keju harus dibatasi dengan ketat. Buah adalah baik dalam kesederhanaan. Penari harus mengunyah makanan dengan perlahan dan menyimpan diari makanan terperinci untuk membantu mereka menilai apa lagi perubahan yang dapat mereka lakukan jika mereka tidak memenuhi matlamat berat mereka.