Perut perut yang keras boleh membuatnya sukar disesuaikan dengan seluar jeans anda dan tidak selesa untuk dibawa masuk. Memilih untuk menambahkan lemak tanpa lemak ke dalam diet yang seimbang akan membantu menggalakkan kehilangan lemak melalui bahagian tengah anda. Termasuk makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal ke dalam pelan makan harian anda untuk membantu membakar lemak yang tidak diingini.
Video Hari
Burn Fat Belly
Lemak perut boleh dibuang apabila anda mengisi diet anda dengan lemak tanpa monounsaturated. Isu "Journal For Diabetes Care" pada bulan Mac 2007 menjelaskan bahawa makan makanan asid lemak tanpa monounsaturated dengan setiap hidangan pada hari anda akan membantu badan anda membakar lemak dari kawasan perut. Lemak tak jenuh membantu meningkatkan kadar metabolik basal yang membolehkan tubuh membakar lemak lebih cepat.
Ketenangan
"American Journal of Nutrition Clinical" menerbitkan satu kajian pada bulan April 2009 yang mendapati bahawa lemak tak jenuh tunggal meningkatkan ketegangan tidak seperti lemak tepu. Lemak tak jenuh akan membantu membuat anda kenyang dan puas lagi. Ini akan membantu mencegah terlalu banyak makan, yang akan membantu anda mengehadkan kalori anda untuk penurunan berat badan. Tambah minyak zaitun kepada pasta atau alpukat anda ke sandwic anda untuk membantu anda memasukkan lemak tak jenuh tunggal tambahan untuk makanan anda.
Makanan
Almond adalah sumber lemak monounsaturated yang sihat. Lembaga Almond California menjelaskan bahawa termasuk kira-kira 1 oz. badam setiap hari akan membantu untuk meningkatkan metabolisma anda. Minyak zaitun dan alpukat juga merupakan makanan yang dipenuhi lemak tak jenuh. Lemak ini akan membantu anda membakar lemak perut apabila dimakan secara sederhana. Pengukuran bahagian adalah kunci kerana makanan ini boleh tinggi kalori. Hadkan jumlah yang anda makan hingga 10 badam atau 1/2 alpukat untuk keputusan pembakaran lemak.
Pertimbangan
Perut lemak perut boleh dikurangkan apabila anda menggabungkan senaman kepada rancangan makan yang sihat. Latihan Cardio sepanjang hari dalam seminggu selama 30 minit akan membantu anda menghilangkan lemak badan. Latihan berat harus dilakukan tiga hari seminggu untuk meningkatkan otot tanpa lemak, yang akan membantu tubuh anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Latihan sasaran juga membetulkan bahagian tengah anda akan membantu merapatkan pinggang anda.
