Kebanyakan goncang protein direka bentuk untuk bertindak sebagai pengganti makanan atau pembentukan otot-bangunan. Shake memberikan sejumlah protein yang dapat membantu anda membuat kenyang, memperbaiki komposisi tubuh dan merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot. Shake tidak berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang, bagaimanapun, dan mereka tidak dijamin menghasilkan kesan positif.
Video Hari
Nutrisi terisolasi
Serbuk protein dibuat daripada pekat, mengasingkan atau campuran kedua-duanya. Konsentrasi mempunyai peratusan protein yang lebih rendah, biasanya 70 peratus atau lebih, dan mengasingkan sekurang-kurangnya 90 peratus protein. Satu serbuk protein biasa adalah kira-kira 30 gram, sekurang-kurangnya 20 gram protein. Bagi wanita, ini jauh ke arah menyediakan minimum 46 gram protein yang disyorkan harian, dan ia juga merupakan peratusan yang signifikan dari RDA 56 gram untuk lelaki. Jika anda tidak mendapat banyak protein dalam diet biasa anda, shake protein dapat menyampaikan nutrien yang diperlukan untuk membina otot, tulang dan organ yang sihat, mengekalkan sistem imun yang kuat dan mengawal hormon, antara tugas lain.
Kawalan Kelaparan
Menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "American Journal of Nutrition Clinical," protein adalah nutrisi yang lebih kenyang daripada lemak atau karbohidrat. Ini bermakna shake protein boleh membantu anda merasakan lebih banyak jumlah kalori, menjadikan anda penuh untuk masa yang lebih lama daripada makanan lain dan mengekang keinginan anda dan penggunaan kalori secara keseluruhan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam jurnal "Appetite," wanita yang meminum minuman yang mengandung sebiji serbuk protein whey protein mengalami rasa kenyang yang lebih besar dan menggunakan jumlah kalori yang lebih sedikit daripada wanita yang meminum plasebo.
Komposisi Badan
Sesetengah goncangan protein mempunyai kesan yang terbukti secara saintifik terhadap komposisi badan. Pada tahun 2011, "Journal of Nutrition" menerbitkan satu kajian yang membuktikan bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan yang menambah diet normal dengan gusi protein whey telah memperoleh lilitan pinggang yang lebih kecil dan kehilangan lebih banyak lemak pada akhir tempoh percubaan selama 23 minggu. Hasilnya adalah signifikan kerana subjek tidak cuba untuk memotong kalori atau mengikuti rancangan senaman biasa bersama-sama dengan mengambil serbuk protein.
Pemulihan Post-Workout
Jika anda kerap berlatih, anda mungkin dapat melihat kesan positif jika anda minum shake protein post-workout. Menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, minum protein gemetar dalam masa 30 minit latihan kekuatan boleh berjaya menambah tahap bahan api dan tenaga anda serta membantu meningkatkan jisim otot, saiz otot dan kekuatan otot. Serbuk serbuk protein yang cepat bertindak, seperti whey, adalah yang paling berkesan untuk menggalakkan keuntungan pasca kerja kerana badan anda dapat mencerna dengan cepat dan mudah.
