Anda boleh menggunakan beberapa kaedah pemakanan yang mudah untuk meningkatkan tahap testosteron, dan anda tidak memerlukan daging untuk melakukannya. Pemakanan bukanlah satu-satunya faktor dalam meningkatkan paras testosteron anda, sama ada - faktor gaya hidup seperti latihan dengan berat badan, mendapatkan tidur yang cukup dan sinar matahari dan pastikan anda berada dalam berat badan yang sihat semuanya penting juga.
Video Hari
Tambah Beberapa Zinc
Seng adalah mineral penting untuk pengeluaran testosteron. Lelaki dewasa memerlukan sekitar 11 miligram zink setiap hari, manakala wanita memerlukan sekitar 8 miligram. Jika anda seorang vegetarian lacto-ovo, anda boleh mendapatkan jumlah zink yang baik setiap hari dari susu mentah dan keju dan kefir. Jika anda lebih cenderung kepada veganisme, anda mungkin lebih suka melekat pada kacang, seperti Lima atau pinto, atau anda boleh makan kacang dan oat. Anda mungkin mempertimbangkan mengambil suplemen zink juga.
Jangan Takut Lemak
Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Jun 2005 mengenai "Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal" mendapati bahawa diet rendah lemak dikaitkan dengan penurunan pengeluaran testosteron. Termasuk hidangan yang disyorkan lemak polyunsaturated dalam pengambilan makanan harian anda akan membantu tubuh anda memelihara protein, seterusnya membolehkan penghasilan hormon yang lebih stabil. Anda boleh mendapatkan lemak yang sihat dari kacang-kacangan, terutamanya badam unsalted, cashews, kacang Brazil dan walnut. Sumber lain lemak yang sihat adalah telur, alpukat dan minyak zaitun.
Snek pada Benih
Banyak biji yang tinggi dalam lemak tak tepu dan vitamin dan mineral penting. Biji labu, biji bunga matahari, biji chia, biji wijen, biji rami dan biji rami semua mudah dicari di kedai-kedai kesihatan dan boleh ditambah ke makanan lain untuk rangsangan mudah. Mereka mempunyai jumlah protein dan tenaga yang baik, yang bermaksud mereka juga boleh berguna jika anda tidak mempunyai selera makan yang besar: Diet rendah kalori jangka panjang - di mana anda mengambil 80 peratus atau kurang daripada jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan berat semasa - telah dikaitkan dengan berat badan testosteron rendah.
Dapatkan Protein
Protein mengekalkan jisim otot dan membolehkan badan anda pulih dari aktiviti berat seperti senaman. Makan protein yang mencukupi juga penting untuk mengekalkan paras testosteron yang sihat. Walaupun makan cukup protein cenderung mudah untuk pemakan daging, ia boleh menjadi lebih sukar untuk vegetarian. Telur dan biji mempunyai jumlah yang baik, seperti tofu, serbuk protein kacang dan serbuk protein beras. Serbuk bukanlah sumber nutrisi yang ideal, tetapi ia boleh menjadi suplemen yang sangat berguna jika pengambilan protein rendah anda menjejaskan pengeluaran testosteron anda.
