Latihan 30 hari Shred direka oleh pelatih kecergasan selebriti Jillian Michaels. DVD penurunan berat badan ini terdiri daripada tiga latihan latihan litar selama 20 minit yang berdasarkan kaedah selang Jillian 3-2-1. Setiap litar bergilir di antara tiga minit latihan kekuatan, dua minit kardio dan satu minit kerja teras untuk membakar lemak secara berkesan dan kehilangan sehingga 20 pound dalam tempoh 30 hari. Untuk mengurangkan berat badan dengan siri 30-Hari Jillian, anda perlu memasukkan diet yang masuk akal yang membolehkan anda mengambil jumlah kalori yang sesuai dan makanan yang sihat untuk mengurangkan lemak badan.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan pelan makan yang boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda, atau hitung pengambilan kalori harian anda setiap hari, berdasarkan makanan yang anda makan dan jenis senaman yang anda ikuti. Mengesan penggunaan kalori, perbelanjaan dan aktiviti fizikal anda akan menentukan berapa banyak berat badan anda yang berpotensi hilang dalam tempoh 30 hari.
Langkah 2
Selaras jadual latihan anda dan tentukan hari-hari yang anda merancang untuk bersenam dan pada masa yang mana supaya anda tetap komited kepada rancangan kecergasan anda dan mencapai matlamat anda.
Langkah 3
Lakukan setiap latihan dari Shred 30-Hari sekali seminggu. Ganti antara pemula, latihan pertengahan dan peringkat lanjutan untuk mengelakkan kebosanan dan menahan otot anda meneka. Setiap senaman harus dilakukan pada hari-hari yang tidak berturut-turut untuk membolehkan otot anda sembuh.
Langkah 4
Menggabungkan sekurang-kurangnya dua hari lagi senaman - kardio, yoga, atau Pilates - di luar tiga hari latihan yang anda melaksanakan program 30 hari. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, orang dewasa di antara umur 18 dan 64 memerlukan latihan kecergasan aerobik intensiti sederhana setiap minggu dan dua hingga tiga hari seminggu latihan kekuatan.
Langkah 5
Mengesan kemajuan anda. Timbang sendiri dan ukur lemak badan anda dan rekod keputusan anda sebelum memulakan Shred 30-Hari. Sentiasa timbangkan perkara pertama pada pagi pada perut kosong untuk ketepatan yang lebih baik. Anda harus mengharapkan untuk kehilangan purata satu hingga dua pon seminggu, mungkin lebih, bergantung kepada tingkah laku anda, menurut Mayo Clinic. Timbang dan ukur lemak badan seminggu sekali dan tidak setiap hari. Catat keputusan mingguan anda dalam jurnal.
Perkara yang Anda Perlu
- Set dumbbells berat ringan
- Skala
- Body Fat Analyzer
- Jurnal
Tips
- Cuba pakaian dan perhatikan yang sesuai. Cara yang baik untuk mengenal pasti penurunan berat badan adalah jika pakaian anda menjadi terlalu besar atau tidak lama. Tetap positif, walaupun angka pada skala meningkat. Apabila membina otot, anda mungkin mengalami peningkatan berat badan - tisu otot tanpa lemak - tetapi selagi peratusan lemak badan anda berkurangan, anda berada di landasan yang betul.
Amaran
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan atau mencuba diet baru. Jangan melangkau makanan untuk membantu mempercepat kehilangan lemak; badan aktif memerlukan kalori untuk tenaga untuk membakar kalori. Melangkau makanan menyebabkan metabolisme anda perlahan, menyebabkan simpanan lemak.
