Seorang remaja dengan topi muffin mungkin sangat sedar tentang penampilannya. Tambahan lemak perut juga meletakkan seorang lelaki berumur 14 tahun berisiko untuk membangunkan faktor risiko untuk keadaan dewasa seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Kehilangan lemak perut memerlukan perubahan tabiat, yang boleh mencabar. Berita baiknya ialah gaya hidup baru ini akan membantu remaja anda menguruskan berat dan kesihatannya untuk hidup.
Video Hari
Pergerakan Perkara
Seorang lelaki berusia 14 tahun yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih cenderung untuk memegang lemak perut. Kajian yang diterbitkan dalam edisi "Mayan Perubatan dan Sukan" pada Mei 2013 menyatakan bahawa bukti kuat bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan saiz pinggang, lemak badan dan lemak perut pada remaja. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti fizikal - yang kebanyakannya perlu aktiviti aerobik. Pada mulanya, 60 minit sehari mungkin kelihatan seperti banyak - terutamanya jika tidak biasa dengan pergerakan yang banyak ini - dengan begitu memudahkan latihan secara beransur-ansur. Mulakan dengan hanya 10 hingga 15 minit sehari dan beransur-ansur menambah jumlah masa yang anda berikan untuk bersenam selama beberapa minggu. Berjalan dan menunggang motosikal adalah aktiviti biasa yang dapat dilakukan oleh pemain berusia 14 tahun dengan mudah untuk mendapatkan aktif, tetapi penyertaan dalam sukan pasukan, berjalan anjing atau menyertai kelas tarian juga dikira. Ibu bapa boleh menggalakkan aktiviti dengan menjemput mereka berusia 14 tahun berjalan-jalan atau mengiringi mereka dalam kelas kecergasan di pusat rekreasi atau gim.
Menjadi Lebih Kuat
Seorang lelaki berusia 14 tahun mungkin tidak bersedia untuk mengangkat barbel besar, tetapi dia boleh mengambil bahagian dalam menguatkan senaman yang meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Calisthenik mudah, seperti pushups dan pull-ups, cukup untuk remaja. Program latihan berat di bawah bimbingan pelatih atau jurulatih mungkin sesuai untuk remaja. Leaner yang berusia 14 tahun menjadi, semakin banyak kalori yang dibakarnya setiap hari, menjadikan penurunan berat badan lebih mudah, terutama di sekitar perut.
Makan Baik
Perubahan diet mudah dapat membantu seorang lelaki berusia 14 tahun mengecil perutnya. Daripada mengganggu dan makan terlepas, menggalakkan tabiat makan yang sihat. Termasuk lebih banyak sayur segar sambil mengurangkan penggunaan makanan ringan seperti cip, campuran makanan ringan, bar bijirin dan gula-gula. Ajar anak berusia 14 tahun untuk memilih daging panggang atau dibakar daripada versi goreng dan memilih salad sampingan atau sup berasaskan sup bukannya kentang goreng atau cincin bawang. Galakkan dia untuk mengemas makan tengah hari yang sihat untuk sekolah dan menggunakan sarapan berkhasiat setiap hari. Sandwich pada roti gandum penuh dengan daging tanpa lemak, yogurt rendah lemak, buah segar, oat, bijirin bijirin, keju rendah lemak dan sayuran potong adalah pilihan yang sihat.Galakkan pengambilan bijirin dan buah-buahan yang mengandungi serat jantung yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology and Metabolism" pada tahun 2012 mendapati bahawa remaja yang termasuk jumlah serat yang paling banyak dalam diet mereka juga mempunyai kurang pendengaran, atau perut, lemak.
Halangan untuk Tukar
Mendapatkan anak berusia 14 tahun untuk menyerahkan semua makanan kegemaran mereka dan mengamalkan gaya hidup yang aktif tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Mungkin langkah-langkah yang diambilnya pada awalnya semudah menyerahkan soda manis dan mengambil berjalan kaki selama 10 minit setiap hari selepas sekolah. Malah usaha kecil ini boleh membuat perbezaan. Untuk menjadi lebih aktif, remaja - khususnya kanak-kanak perempuan - mesti mengatasi ketahanan dalaman mereka untuk menjalankan dan persepsi mereka tentang apa yang dimaksudkan untuk menjalankan, nota laporan 2013 dalam "BioMed Research International." Ini boleh mengambil masa dan mentor yang baik. Ibu bapa boleh bermula dengan memberikan contoh yang baik melalui cara hidup yang sihat dan aktif serta membuat pilihan makanan berkhasiat.
