Latihan yang kerap boleh meningkatkan kesihatan anda tidak kira usia anda, tetapi ketika anda menjadi lebih tua, anda mungkin akan melihat perubahan yang mempengaruhi tahap aktiviti anda. Jisim otot mula berkurang seiring umur anda, yang boleh membuang keseimbangan anda serta melambatkan metabolisme anda. Anda mungkin mendapati diri anda lebih bermotivasi untuk bersenam ketika anda bertambah tua untuk membantu menangkal penyakit kronik, mengawal berat badan berlebihan dan tetap aktif untuk hidup.
Video Hari
Kehilangan Massa Otot
Jumlah tisu otot dan lemak yang anda miliki akan berubah seiring dengan umur. Lemak badan anda boleh meningkat sehingga 30 peratus, yang mengakibatkan kehilangan tisu otot tanpa lemak dan boleh menjejaskan rasa keseimbangan anda. Ini boleh membuat anda sukar untuk melakukan aktiviti senaman yang pernah anda nikmati. Kehilangan otot juga menurunkan metabolisme anda, kerana tubuh anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan tisu otot daripada lemak. Hasilnya, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mengekalkan berat badan berlebihan apabila anda semakin tua, dan anda mungkin perlu bersenam lebih kerap daripada yang biasa anda lakukan.
Tahap Tenaga
Tahap tenaga anda mungkin berkurang dengan usia, menjadikan idea bekerja tidak menarik. Tetapi jika anda bersaing dengan latihan anda, anda sebenarnya boleh meningkatkan tahap tenaga dan mood anda. Latihan yang kerap dapat meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular anda, membantu badan anda untuk mengedarkan darah anda dengan lebih cekap dan meningkatkan tenaga anda sepanjang hari. Ia juga boleh menangkis kemurungan dan tekanan dan membantu anda tidur dengan lebih baik, dan semua manfaat ini akan mendorong anda untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti dalam kehidupan anda seiring dengan umur anda.
Pencegahan Penyakit
Untuk kekal sihat dengan usia, anda perlu menjaga tubuh anda, dan ini bermakna melakukan perkara yang membantu mencegah penyakit kronik tertentu. Jisim tulang anda mula menurun sebaik sahaja anda memasukkan tiga puluhan anda, meletakkan anda berisiko untuk keadaan seperti osteoporosis. Jika anda prihatin untuk membangunkan keadaan ini, lakukan lebih banyak latihan berat seperti berjalan dan tenis. Aktiviti kardio yang kerap juga akan membantu anda mengawal tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, serta mengelakkan diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.
Kekal Aktif
Tidak kira tahap kecergasan anda, mood atau motivasi, senaman tetap dapat membantu anda tetap aktif untuk hidup. Tukar rutin anda mengikut kebimbangan anda semasa anda berumur. Contohnya, untuk membantu dengan keseimbangan, mengambil yoga atau tai chi. Mengambil kelas tarian untuk menguatkan tulang anda, atau pergi berjoging harian untuk meningkatkan kesihatan jantung anda dan meningkatkan mood anda. Jangan biarkan usia menyimpan anda daripada aktiviti yang anda nikmati, dan cari latihan yang sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat anda.
