Komposisi badan adalah peratusan tulang, otot, air dan lemak yang anda bawa. Semakin banyak lemak yang anda miliki, semakin tinggi risiko penyakit obesiti dan kardiovaskular. Indeks jisim badan (BMI) adalah cara yang digunakan secara antarabangsa untuk mengukur komposisi tubuh anda yang anda atau doktor anda boleh mengira. Keputusan BMI anda dapat membantu anda menentukan perubahan yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Video Hari
Sistem Kardiovaskular Ditetapkan
Sistem kardiovaskular merangkumi jantung, darah dan saluran darah. Hati anda adalah pusat kehidupan; ia berfungsi untuk mendorong darah segar ke organ, tisu dan sel anda. Darah yang dipam dari jantung anda ke setiap organ mengeluarkan sisa dari sel anda untuk membenarkan peredaran darah normal di seluruh badan anda. Faktor-faktor gaya hidup seperti diet, aktiviti fizikal dan kesan berat bagaimana sistem kardiovaskular berfungsi. Sekiranya anda makan makanan yang tinggi lemak, plak dari lemak dan kolesterol boleh terkumpul di dalam saluran darah anda, mengakibatkan aliran darah yang lemah. Jika anda tidak aktif, peredaran darah yang lemah melalui kaki anda mungkin berlaku. Punca tambahan meningkatkan risiko kolesterol tinggi, penyumbatan arteri dan lemak berlebihan di sekeliling jantung anda.
Menentukan Massa Tubuh
Kira komposisi badan dan risiko penyakit kardiovaskular dengan indeks jisim badan. Berapakah berat badan anda dalam pound sebanyak 703, bahagikan dengan ketinggian anda dalam inci, kemudian bahagikan lagi dengan ketinggian anda dalam inci. Hasilnya menunjukkan nilai BMI anda. Nilai 18. 5 hingga 24. 9 bermaksud anda berada dalam berat badan yang sihat dan tidak berisiko untuk penyakit kardiovaskular. Nilai jisim badan 25. 0 hingga 30. 0 bermaksud anda adalah berat badan berlebihan. Sekiranya nilai itu adalah 30. 0 atau lebih tinggi, anda dianggap sebagai obes dan berisiko tinggi penyakit kardiovaskular. Nilai 18. 5 atau ke bawah dianggap kurang berat badan dan mungkin juga menunjukkan risiko masalah kardiovaskular seperti peredaran yang lemah dan tekanan darah yang terlalu rendah.
Implikasi Kesihatan
Berat badan berlebihan menimbulkan risiko tekanan darah tinggi, tahap trigliserida tinggi, atau lemak darah, dan kolesterol tinggi. Lemak viser yang tinggi, yang berkumpul di sekeliling pinggang anda, adalah risiko khusus yang menunjukkan keradangan mungkin melalui saluran darah anda. Jika nilai jisim badan anda menyimpulkan obesiti, anda menghadapi risiko gangguan fungsi buah pinggang yang mengubah cara tubuh anda mendaftarkan tekanan darah. Kapilari dalam tisu anda mungkin mengalami tekanan dinding dan menjadi tidak dapat melepaskan oksigen ke sel anda untuk membuat tenaga dan melepaskan produk buangan. BMI yang kurang berat badan mempunyai implikasi untuk risiko penyakit kardiovaskular atherotrombotik.Ini termasuk kekurangan arteri karotid, serangan iskemia sementara, yang seperti pukulan kecil, dan masalah peredaran darah.
Mencapai Massa Tubuh yang Sihat
Makanan yang berlimpah dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan segar, sayuran dan bijirin boleh membantu anda mencapai jisim badan yang sihat. Hadkan pengambilan lemak tepu daripada makanan seperti daging merah, tenusu, makanan segera dan makanan ringan. Makan ayam panggang bukan jenis goreng, dan tambah hidangan ikan untuk makanan anda dua kali seminggu. Pilih makanan tanpa tambahan gula dan natrium. Makan tenusu rendah atau tidak lemak, dan minum banyak air setiap hari. Terlibat ringan hingga senaman sederhana seperti berjalan kaki, menunggang basikal atau kecergasan kumpulan. Rujuk doktor anda untuk cadangan diet dan senaman yang selamat untuk keadaan anda.
