Mengikuti diet yang sihat mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung, strok dan kanser. Memilih epal bukan bar gula-gula juga boleh membuat perbezaan antara suasana yang baik dan mood yang tidak baik. Walaupun hubungannya tidak sepenuhnya dipahami, pemakanan seimbang dan kesihatan mental seimbang. Makan makanan berkhasiat pada selang waktu yang tetap akan membantu anda berasa lebih positif dan bertenaga. Bincangkan kebimbangan tentang diet dan kesihatan mental dengan doktor anda untuk memastikan keperluan unik anda dipenuhi.
Video Hari
Menetapkan Makan Sihat
Makan sihat sering disamakan dengan diet, tetapi kedua-duanya berbeza. Diet yang sihat termasuk semua kumpulan makanan, tidak merasakan kekurangan dan harus mampan untuk hidup. Untuk memperbaiki diet anda, ganti bijirin halus dengan bijirin penuh seperti beras perang, oat atau roti utuh. Pilih produk tenusu rendah atau nonfat, pilih potongan daging tanpa lemak dan masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Elakkan makanan yang tinggi lemak, natrium dan gula. Menjadi akrab dengan isyarat tubuh anda. Makan apabila anda lapar, bukan kerana anda mempunyai keinginan. Sekiranya anda tidak pasti jika ia hanya mendambakan, minum segelas air dan tunggu 10 minit sebelum anda makan.
Turki dan Tryptophan
Banyak kimia masuk ke dalam penyelenggaraan suasana positif. Asam amino yang dipanggil tryptophan membantu badan anda menghasilkan sebatian lain - serotonin - yang memainkan peranan dalam tidur yang tenang dan suasana yang stabil. Tryptophan terdapat dalam makanan protein termasuk keju, ayam, telur, ikan, daging, produk soya dan susu. Tryptophan adalah asid amino penting, yang bermakna anda perlu mendapatkannya daripada diet anda. Besi, vitamin B-6 dan riboflavin juga perlu untuk tryptophan berfungsi dengan baik.
Steady Energy
Anda keluar dari pintu dan lupa makan sarapan pagi. Menjelang tengah hari, anda lapar dan goyah dan berasa marah, keliru dan cemas. Anda mengalami gejala hipoglikemia, atau gula darah rendah. Badan anda dan otak anda bergantung pada jenis gula yang dipanggil glukosa untuk tenaga. Apabila anda makan secara tidak teratur atau membuat pilihan makanan yang kurang baik, gula darah anda meningkat dan ranap dan anda merasa sengsara. Makan makanan, makanan ringan dan makanan ringan yang sihat akan memberi anda tenaga sepanjang hari dan akan membantu meningkatkan mood anda.
Diet Beragam
Yayasan Kesihatan Mental melaporkan bahawa dua pertiga daripada individu yang mengaku tidak mempunyai masalah kesihatan mental makan buah-buahan segar atau jus buah setiap hari. Lebih kurang separuh daripada mereka yang melaporkan masalah kesihatan mental menikmati hasil yang segar. Trend yang sama dilihat dengan sayur-sayuran, bijirin dan makanan yang dibuat dari awal. Walaupun anda tidak boleh menyalahkan isu-isu kesihatan mental mengenai diet, nampaknya ada kaitan antara makan dengan baik dan positivity keseluruhan.Untuk mempromosikan kesihatan mental yang baik, Yayasan Kesihatan Mental mengesyorkan diet padat nutrien yang berfokus pada makanan keseluruhan. Elakkan makanan yang diproses dan dibungkus sebanyak mungkin.
Tenaga untuk Kesenangan
Makan dengan baik memberikan tenaga yang anda perlukan untuk menjaga aspek lain dalam kehidupan anda seperti perkembangan profesional dan hubungan keluarga. Diet yang sihat boleh meningkatkan mood anda hanya kerana anda dapat memperoleh lebih banyak keseronokan dari kehidupan. Dengan badan dan minda yang baik, anda juga akan dilengkapi dengan lebih baik untuk menangani tekanan hidup yang tidak dapat dielakkan.
