Kolesterol adalah bahan lemak yang dibuat dan digunakan oleh tubuh anda untuk fungsi-fungsi penting. Anda juga mendapat kolesterol daripada makanan yang anda makan. Kolesterol terlalu banyak dalam darah anda boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri anda, keadaan yang dipanggil pengerasan arteri atau aterosklerosis. Pembentukan plak boleh menyempitkan arteri anda dan menyekat aliran darah. Tahap kolesterol tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung dan lain-lain keadaan kesihatan yang serius. Senaman yang kerap boleh membantu menghilangkan plak dari arteri anda dengan menjejaskan keseimbangan kedua-dua jenis kolesterol.
Video Hari
Dua Jenis Kolesterol
Lipoprotein membawa kolesterol melalui aliran darah anda. Lipoprotein ketumpatan rendah, atau LDL, dikenali sebagai kolesterol jahat yang membina arteri anda dan menyekat aliran darah. Tahap kolesterol LDL yang tinggi menjadikan anda lebih berisiko untuk penyakit jantung. HDL yang lebih tinggi, atau tahap kolesterol yang baik, bermakna kurang risiko penyakit jantung. Menurut National Heart Lung dan Institut Darah, kadar kolesterol LDL 160 hingga 189 mg / dL dianggap tinggi, dan tahap kolesterol HDL lebih rendah daripada 40 mg / dL meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol HDL Menghapus Kolesterol LDL Berlebihan
Latihan yang kerap membantu badan anda membuat HDL, atau kolesterol yang baik, dan mengurangkan trigliserida. Gabungan ini mengurangkan pembentukan plak di arteri anda dan menghentikan kolesterol daripada melampirkan ke dinding arteri anda. Kolesterol HDL juga mengumpul kolesterol dari pelbagai bahagian badan anda dan mengangkutnya ke hati anda untuk dikeluarkan dari badan anda.
LDL Cholesterol
Bersenam untuk meningkatkan kolesterol HDL anda boleh menurunkan paras kolesterol LDL anda, yang boleh melambatkan atau menghentikan pembentukan plak di arteri anda. Tahap LDL yang lebih rendah juga boleh membalikkan pembentukan plak pada dinding arteri, yang akhirnya boleh menyebabkan serangan jantung. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi atau keadaan perubatan lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Berat Badan
Berat badan boleh meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan paras HDL anda. Latihan boleh menyebabkan penurunan berat badan, yang mencetuskan trend yang lebih sihat dengan menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL anda. Dapatkan 30 hingga 60 minit senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu. Anda boleh memecahkan sesi latihan anda sehingga selang 10 minit, yang juga bermanfaat. Anda boleh mula perlahan-lahan dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda, seperti berjalan lebih kerap atau menggunakan tangga, dan meningkatkan tahap senaman anda apabila anda menjadi lebih sesuai. Senaman yang kerap meningkatkan peredaran anda dan mempromosikan pembentukan salur darah baru yang memintas kapal yang terhalang plak.
