Orang yang mengalami kebimbangan dan kemurungan boleh meraih faedah penting dari senaman yang kerap. Bukan sahaja bekerja mengganggu anda buat sementara waktu dari kebimbangan anda, ia dapat membantu meningkatkan mood anda selama beberapa jam selepas itu. Sekiranya latihan kelihatan mengagumkan kepada anda, mula kecil. Malah 10 minit senaman sehari dapat bermanfaat.
Video Hari
Tekanan
Walaupun semua orang mengalami tekanan dari semasa ke semasa, kebimbangan kronik boleh menjadi lumpuh. Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika melaporkan bahawa gangguan kecemasan mempengaruhi lebih 40 juta orang Amerika, menjadikan mereka penyakit mental yang paling biasa di negara ini. Jika anda cenderung untuk mengelakkan tempat-tempat yang sesak seperti gim dan studio yoga kerana takut serangan panik, letupan pendek latihan - bersendirian pada mulanya, jika perlu - boleh menjadi jenis terapi pendedahan. Sekiranya anda mendapati stres senaman, mula bekerja sedikit demi sedikit dapat membantu anda membina rasa penguasaan terhadap situasi yang tertekan, yang dapat membuat anda berasa lebih yakin dalam persekitaran yang menimbulkan kecemasan yang lain. Sebagai bonus tambahan, senaman membantu menenangkan saraf anda, mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda.
Kemurungan
Latihan meningkatkan pengeluaran serotonin neurotransmitter di otak anda. Dalam buku mereka "Latihan untuk Mood dan Kecemasan," penulis Michael W. Otto, PhD, dan Jasper A. J. Smits, PhD, melaporkan bahawa keberkesanan latihan untuk merawat kemurungan adalah sama dengan keberkesanan antidepresan. Mendapatkan jantung anda mengepam dengan senaman yang baik juga melepaskan endorfin, bahan kimia semula jadi yang meningkatkan mood. Mengambil bahagian dalam kelas senaman kumpulan atau bersenam dengan rakan juga meningkatkan perasaan keterkaitan sosial, yang boleh memberi manfaat kepada anda jika anda cenderung untuk mengasingkan apabila mood anda merosot.
Latihan yang Disyorkan
Berita baik tentang senaman untuk tekanan dan kemurungan adalah bahawa anda tidak perlu menjadi tikus gim. Sesi senaman kardiovaskular selama enam minit seminggu boleh mengurangkan gejala kecemasan sebanyak 12 sesi terapi selama 90 minit. Jalan cepat akan cukup, sama ada di luar atau di atas treadmill. Latihan minda yang kuat, seperti yoga Vinyasa, juga dikenali sebagai "kuasa" atau "aliran" yoga, boleh membantu memberi tumpuan dan menenangkan fikiran anda sambil menguatkan badan anda. Ini berlaku dengan menghubungkan anda dengan pernafasan anda semasa anda mengamalkan pose. Tidak peduli bagaimana anda memecahkan peluh, walaupun hanya menari di sekitar ruang tamu anda, mendapatkan gerakan badan anda membolehkan anda meraih manfaat mental latihan.
Lain-lain latihan yang dicadangkan
Jika anda sedang mencari senaman yang akan membolehkan anda bersosial dengan orang lain, cuba sukan pasukan. Bola keranjang, bola sepak, besbol dan bola sepak adalah beberapa pilihan.Menyertai kelas latihan kumpulan, seperti berputar atau aerobik, membolehkan anda berada dalam sekelompok orang tanpa hubungan langsung, tetapi anda mungkin mendapati diri anda berteman jika anda kerap bersenam dengan orang yang sama. Kelas-kelas yang membolehkan anda mempelajari kemahiran baru, seperti tarian atau seni mempertahankan diri, boleh membantu memotivasi anda untuk terus bersenam.
