Latihan adalah bahagian penting dari mana-mana program penurunan berat badan. Latihan rintangan menguatkan dan nada otot semasa latihan senamrobik keadaan sistem kardiovaskular dan latihan fleksibiliti anda meningkatkan pelbagai gerakan. Selain itu, semua jenis latihan membakar kalori tambahan yang seterusnya membakar lemak tubuh. Apabila digabungkan dengan diet yang sihat, anda boleh membakar lebih banyak lemak berbanding dengan diet atau senaman sahaja. Untuk memahami bagaimana senaman membakar lemak, anda harus memahami bagaimana tubuh menggunakan tenaga.
Video Hari
Metabolisme
Metabolisme anda adalah serupa dengan lantai pengeluaran di kilang dan berjalan dalam kitaran berterusan, 24 jam sehari. Struktur kecil dalam sel, dipanggil mitokondria, menukar glukosa menjadi bahan api yang dipanggil ATP yang digunakan oleh badan untuk menjalankan semua prosesnya, sama seperti kereta menggunakan petrol. Mitokondria mendapatkan glukosa dari gula dalam aliran darah, yang berasal dari makanan yang kita makan. Jumlah ATP yang anda perlukan bergantung pada seberapa aktif anda, saiz badan anda dan jantina. Jumlah ATP yang anda perlukan juga mempengaruhi berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk dikonsumsi pada hari tertentu.
Lemak Badan
Lemak tubuh disimpan tenaga. Mitokondria menukarkan sebahagian besar daripada apa yang anda makan menjadi tenaga tetapi jika anda mengambil lebih daripada yang anda perlukan dalam sehari, tubuh anda menyimpan lebihan untuk kegunaan kemudian. Sel-sel lemak seperti kantung, yang berkembang apabila mereka mengisi lemak. Jika anda secara konsisten mengambil lebih banyak tenaga daripada yang anda perlukan, sel-sel lemak anda akan terus membesar. Jika anda menyimpan lebih banyak lemak daripada sel-sel yang sedia ada, badan anda akan membuat lebih banyak sel.
Latihan Lemak Latihan Aerobik
Latihan aerobik menaikkan kadar jantung anda untuk tempoh yang berpanjangan, seperti dengan berlari atau kelas tarian. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mitokondria dalam sel anda membuat ATP berdasarkan keperluan tenaga anda. Jika anda tidak aktif, anda hanya perlu jumlah minimum tenaga dan mitokondria tidak membuat ATP sebanyak. Latihan aerobik berfungsi otot anda dan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda, yang semuanya memerlukan lebih banyak tenaga. Semasa sesi aerobik, mitokondria akan memasuki kedai gula darah untuk mendapatkan gula yang mereka perlukan untuk membuat ATP. Apabila kedai-kedai gula berleluasa, badan akan rosak, atau terbakar, lemak badan dan menggunakannya untuk membuat ATP.
Latihan Anaerobik dan Pembakaran Lemak
Latihan anaerobik membakar kalori tetapi tidak secara konsisten meningkatkan kadar degupan jantung anda seperti senaman aerobik. Sebagai contoh, kadar degupan jantung anda mungkin turun naik semasa sesi latihan yoga atau latihan berat, tetapi ia tidak akan tetap konsisten dengan cara yang tinggi jika anda berlari. Seperti senaman aerobik, latihan ini akan meningkatkan permintaan tenaga segera dan menyebabkan anda menjejakkan kaki ke kedai lemak anda apabila kedai gula anda rendah.Walau bagaimanapun, mereka tidak akan membakar lemak setiap sesi sebagai latihan aerobik. Manfaat latihan anaerobik adalah dalam pembakaran lemak jangka panjang. Latihan ini membina tisu otot, yang mempunyai keperluan tenaga yang berterusan. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, lebih banyak ATP keperluan badan anda.
