Di samping tidur dan aktiviti fizikal, diet yang seimbang adalah salah satu unsur utama kesihatan dan kesejahteraan. Makan yang sihat bukan sahaja membuatkan anda berasa baik tetapi juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan fizikal. Memandangkan bahan bakar makanan berfungsi secara genetik, masuk akal bahawa makanan yang baik menggalakkan fungsi keseluruhan yang optimum. Makan pelbagai jenis makanan sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, untuk faedah kesihatan maksimum.
Video Hari
Pencegahan Penyakit
Makan sihat menghalang pelbagai penyakit kronik. Penyelidikan dan kajian makmal yang baru telah menunjukkan bahawa diet yang seimbang mungkin mengurangkan kemungkinan kanser. Garis Panduan ACS mengenai Pemakanan dan Aktiviti Fizikal untuk Pencegahan Kanser Amerika Syarikat "mengesyorkan makan diet yang seimbang dengan penekanan kepada sumber tumbuhan bagi faedah pencegahan kanser yang optimum. Begitu juga, Pusat Perubatan Universiti Rush mencadangkan bahawa diet memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit Alzheimer. Diabetes dan obesiti adalah penyakit kronik lain yang boleh dicegah dengan bantuan diet yang sihat. Makan dengan baik juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat tubuh terhadap jenis penyakit berjangkit lain.
Jantung Sihat
Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, boleh mengakibatkan kegagalan jantung dan kematian awal. Diet tinggi di seluruh bijirin, ayam, ikan dan kacang tetapi yang membatasi daging merah, lemak, gula-gula dan minuman manis mengurangkan risiko hipertensi. Pengambilan garam dan natrium juga merupakan faktor penyumbang utama dalam penyakit jantung. Banyak makanan yang diproses dan disediakan mempunyai tahap natrium yang tinggi; elakkan produk ini jika anda mempunyai masalah jantung. Untuk hasil yang optimum, menggabungkan diet yang sihat dengan senaman aerobik yang tetap membantu mengalirkan darah dan jantung mengepam.
Tenaga dan Pertumbuhan
Diet yang sihat menyediakan jumlah vitamin dan nutrien yang mencukupi, yang penting untuk pertumbuhan, tenaga dan pembangunan yang betul. Apabila tahap vitamin tidak mencukupi, masalah kesihatan yang serius boleh berlaku. Kekurangan Vitamin A, sebagai contoh, boleh menyebabkan kebutaan pada kanak-kanak dan sangat berbahaya bagi wanita hamil. Anemia kekurangan vitamin disebabkan oleh paras vitamin C, folat dan vitamin B12 yang tidak mencukupi, menyebabkan keletihan yang melampau, pening, sesak nafas, kehilangan berat badan dan gejala yang tidak diingini. Sekiranya anda berfikir anda mungkin mempunyai kekurangan vitamin, lihat doktor anda untuk beberapa cadangan pemakanan, dan pertimbangkan untuk mengambil multivitamin harian.
Tips
Untuk hasil kesihatan maksimum, elakkan makanan yang mengandungi lemak trans atau jumlah gula, kolesterol atau garam yang tinggi. Walaupun diet yang sihat memberikan faedah sendiri, ia adalah yang terbaik apabila digabungkan dengan aktiviti fizikal biasa, jadi mencari cara untuk menggabungkan senaman ke dalam rutin harian anda.Elakkan melangkau sarapan pagi, dan selalu cuba makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, atau lima hidangan kecil sepanjang hari. Berjuang untuk mengimbangi, dan elakkan makan terlalu banyak daripada satu kumpulan makanan. U. S. Jabatan Pertanian menyediakan garis panduan pemakanan yang berguna untuk usia dan jantina tertentu.
