Asid laktik, yang dihasilkan semasa senaman berat, kedua-duanya adalah malignan dan tidak difahami. Walaupun ia biasanya dipersalahkan untuk "membakar" yang anda rasa dengan senaman lengkap, ia adalah molekul hidronium - bukan asid laktik - yang menyebabkan rasa sakit. Asid laktik juga dipersalahkan kerana kesakitan otot anda mungkin merasa 24 hingga 48 jam selepas senaman yang berat. Pada hakikatnya, asid laktik direka bentuk oleh badan anda untuk membantu mencegah kecederaan otot daripada usaha yang melampau.
Video Hari
Ciri-ciri
Tenaga untuk melancarkan senaman berat berasal dari pecahan ATP, atau adenosine triphosphate. Kerana badan anda mempunyai bekalan yang terhad - kira-kira 85 g - ATP, bahan itu mesti direkodkan semula. Asid laktik membantu melakukan ini dengan memainkan peranan dalam glycosis anaerobik: pecahan karbohidrat tanpa menggunakan oksigen. Glikosis membentuk molekul hidronium dan asid piruvat, yang menjadi laktat; apabila tidak terdapat oksigen yang mencukupi, pembentukan hidronium menyebabkan pH sel-sel otot jatuh ke bawah paras normal iaitu 7. 1, menyebabkan keasidan. Apabila pH jatuh ke 6. 5, penguncupan otot terjejas dan pengakhiran saraf dalam otot dirangsang, menyebabkan sakit dan pembakaran. Anda juga mungkin menjadi bingung dan mual.
Ambang Laktat
Titik di mana keasidan berlaku dalam otot anda dipanggil ambang laktik atau laktat, juga dirujuk sebagai ambang anaerobik. Satu lagi cara merujuk kepada fenomena ini adalah OBLA, atau permulaan pengumpulan laktat darah. Laktat adalah hanya asid laktik yang telah dikurangkan lagi oleh badan; apabila membincangkan ambang anaerobik, terma digunakan secara bergantian. Jurulatih sukan Brian Mackenzie mencatatkan bahawa jumlah biasa asid laktik dalam darah anda adalah sekitar 1 hingga 2 milimol per liter darah, OBLA berlaku apabila tahap meningkat kepada antara 2 dan 4 milimol seliter.
Meningkatkan Ambang Laktat
Anda boleh meningkatkan ambang lactate anda dengan latihan ketahanan. Larian yang panjang dan mantap membantu mengembangkan kapasiti aerobik dengan menyebabkan tubuh mengembangkan saluran darah yang lebih kecil, yang mempromosikan pengangkutan oksigen yang efisien ke otot dan membantu jantung dan paru-paru bekerja dengan lebih cekap. Ketersediaan oksigen meningkat membantu melambatkan ambang laktat. Jurulatih Brian Mackenzie mengesyorkan latihan secara berterusan pada kira-kira 85 hingga 90 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum anda selama 20 minit untuk membantu meningkatkan ambang lactate anda. Anda perlu melakukan latihan jenis ini sekali seminggu, bermula lapan minggu sebelum pertandingan utama.
Pembuangan Asid Laktik
Diperlukan kira-kira sejam untuk badan anda mengeluarkan asid laktik yang berlebihan. Anda boleh mempercepatkan proses dengan melakukan penyejukan yang sesuai, yang mempromosikan penghantaran oksigen ke otot yang cepat.Senaman aerobik yang ringan - seperti berbasikal dengan kadar yang santai - ditunjukkan sebagai berkesan dalam menurunkan paras laktat dalam atlet yang telah menjalankan treadmill yang sengit, menurut laman web sukan dan sukan Brian Mac. Sebaliknya, kedua-dua pemulihan pasif - seperti berbaring - dan menerima urut tidak berkesan untuk mempercepatkan penurunan paras asid laktik. Asid laktik tidak memainkan peranan dalam kesakitan otot permulaan yang tertunda, atau DOMS. Keadaan ini sebenarnya disebabkan oleh tindak balas pembaikan keradangan pada sel-sel otot yang rosak dalam aktiviti berat, menurut artikel 2006 dalam "American Scientific."
