Bola keranjang adalah permainan pergerakan. Kecuali semasa waktu tunggu dan stoppages bermain untuk pelanggaran peraturan, permainan ini bergerak secara berterusan. Pemain bola keranjang yang berkesan bekerja keras untuk membangunkan jenis kekuatan otot yang diperlukan untuk membina ketahanan dan stamina yang diperlukan untuk berjaya bersaing di peringkat tinggi. Badan yang lemah bermakna anda mungkin akan menjadi pemain bola keranjang yang lemah. Kekuatan otot adalah penting kerana ia akan meningkatkan prestasi anda di gelanggang bola keranjang.
Video Hari
Hustle and Flow
Apabila anda berfikir tentang otot yang diperlukan untuk menjadi pemain bola keranjang yang berjaya, anda mungkin tidak memikirkan jantung dan paru-paru anda. Latihan mengarahkan aliran darah ke arah otot yang sedang digunakan dan darah itu bergerak kembali ke jantung lebih cepat daripada yang dilakukan semasa anda sedang berehat, memperbesar ventrikel kiri dan meletakkan tekanan kurang pada tubuh anda. Darah juga dipam ke dan dari paru-paru anda pada kadar yang tinggi melalui saluran darah paru-paru anda, meningkatkan kapasiti paru-paru dan, dengan itu, meningkatkan stamina dan ketahanan keseluruhan anda.
Lompat ke Ini
Membangun otot kaki anda melalui senaman seperti squats, lunges, melompat, menaikkan betis dan sprint dapat meningkatkan kelajuan, ketangkasan dan keupayaan anda untuk melompat. Setiap sifat ini sangat penting untuk menjadi pemain bola keranjang yang berjaya. Otot kaki kuat sering diterjemahkan ke dalam letupan dan akan membolehkan anda berhenti dan menukar arah dengan cepat. Ketepatan ini dapat membebaskan anda dari lawan yang lebih lambat dengan membolehkan anda bermain pertahanan yang lebih efektif dan mendapatkan bakul dengan lebih mudah di atas kesalahan
Tenggelam Ia
Pemain bola keranjang menembak bola Kejayaan dalam bola keranjang sangat bergantung pada keupayaan anda untuk meletakkan bola di dalam bakul. Kekuatan kaki, kekuatan badan atas dan juga kekuatan fingertip semuanya menentukan seberapa baik anda menembak bola keranjang. Membangunkan kekuatan otot di bahu, pergelangan tangan dan jari anda akan membolehkan anda menembak bola dari jauh dengan ketepatan yang lebih besar dan kurang usaha. Meningkatkan jarak menembak menjadikannya lebih sukar untuk mempertahankan diri dan memudahkan anda menjaringkan mata.
Menginap dan berfungsi
Bola keranjang adalah sukan yang sangat fizikal. Mencegah kecederaan mungkin merupakan sebab yang paling penting untuk membina otot. Kekuatan otot penting dalam bola keranjang kerana ketika memperoleh kekuatan, kecepatan dan ketahanan, Anda juga memperkuat tendon dan ligamen yang akan mengurangi kemungkinan cedera, seperti keseleo dan air mata.Menurut Alan Stein, jurulatih kekuatan dan penyaman di Sekolah Tinggi Katolik Dematha di Maryland, program dalam musim yang produktif boleh mengambil masa sedikit sebanyak 20 minit dua kali seminggu.
