Bagaimana Running Mempengaruhi Kadar Jantung Anda?

Oleh kerana berlari adalah senaman intensiti tinggi, kadar denyutan jantung anda akan bertambah hebat semasa latihan. Kelajuan dan jarak berjalan mempengaruhi bacaan denyut jantung anda. Menggunakan monitor kadar jantung boleh membantu anda menjalankan dalam zon latihan sasaran. Pemantau kadar denyutan jantung untuk menjalankan memerlukan mengunci tali dada di sekeliling badan anda dan memakai penerima wayarles pada pergelangan tangan anda. Periksa dengan doktor anda sebelum mencuba latihan baru atau bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi.

Video Hari

Kadar Jantung Maksima

Kira kadar denyut jantung maksimum anda sebelum anda mula memantau kemajuan anda semasa berjalan. Bagi lelaki, kadar denyut jantung maksimum adalah 220 tolak umur anda. Bagi wanita, tolak 88 peratus umur anda dari 206. Sebagai contoh, lelaki berusia 40 tahun akan mempunyai kadar jantung maksimum 180, dan seorang wanita berusia 40 tahun akan mempunyai kadar jantung maksimum sebanyak 171. >

Jarak Berjalan

Semasa berjalan jarak, bersenam pada sasaran kadar denyutan anda boleh meningkatkan kapasiti aerobik dan penyesuaian sel otot. Jarak jarak jauh adalah lebih lama daripada 5 batu dan melibatkan anda bekerja pada 70 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Gunakan kadar degupan jantung ini pada hari-hari berjalan pemulihan atau sebagai sebahagian daripada rancangan latihan pra-anda. Untuk meningkatkan ambang laktat anda, berjalan pada 80 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Ambillah laktat anda adalah tahap di mana asid laktik dilepaskan ke dalam aliran darah anda.

Kelantangan Menjalankan

Menjalankan pada kadar jantung sasaran anda semasa sesi latihan selang meningkatkan penggunaan oksigen max anda, meningkatkan output jantung, meningkatkan ketahanan anaerobik dan meningkatkan kadar asid laktik dari badan anda. Jangka masa yang panjang antara tiga hingga lima minit perlu dijalankan pada 95 peratus kadar denyut jantung maks anda dengan tempoh istirahat pendek di antara. Selang pendek tidak lebih daripada 90 saat boleh dijalankan pada 100 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda dan harus mempunyai sesi istirahat panjang.

Pertimbangan

Jika anda baru bersenam, jangan mula berjalan pada 70 peratus atau lebih tinggi dari kadar denyut jantung maksimum anda dengan serta-merta. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan anda bekerja pada 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Dengan enam bulan berjalan lancar, anda harus dapat bersenam dengan selesa di 85 peratus kadar denyutan jantung anda. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan tertentu, seperti ubat tekanan darah dan keadaan perubatan, seperti gangguan jantung, boleh menjejaskan bacaan jantung anda.