Kolam adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan menjadi sesuai. Ini benar terutamanya jika ia merupakan aktiviti yang telah anda nikmati; yang akan membuat anda lebih cenderung untuk terus melakukannya. Berenang membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda; tetapi ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami masalah sendi. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rutin berenang baru.
Video Hari
Burns Calories
Latihan kebanyakan hari dalam seminggu adalah penting untuk menjaga kehidupan. Latihan Cardio seperti berenang membakar kalori, membantu anda untuk menghilangkan lemak dan berat badan yang berlebihan. Sebagai contoh, seorang dewasa 155 paun boleh membakar kira-kira 744 kalori dalam satu jam pusingan renang. Anda harus berenang untuk sekurang-kurangnya dua setengah jam setiap minggu, dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dari masa ke masa untuk terus mencabar badan dan membakar kalori.
Meningkatkan Kesihatan Jantung
Melakukan senaman aerobik yang kerap meningkatkan kesihatan dan fungsi jantung anda. Kolam menaikkan kadar denyutan jantung anda dan berfungsi dengan kumpulan otot yang besar dalam tubuh anda, menjadikannya aktiviti yang sederhana untuk kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, anda perlu sedar bahawa kadar degupan jantung anda menjadi lebih perlahan apabila anda sedang bekerja di dalam air daripada ketika anda sedang beroperasi di darat. Perhatikan perasaan anda semasa anda berenang, dan berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan senaman baru jika anda mengalami masalah jantung atau masalah kesihatan yang lain.
Membina Otot
Bukan hanya berenang membakar kalori dan menghilangkan lemak badan yang berlebihan, tetapi juga menguatkan otot anda. Bekerja di dalam air memberikan rintangan semulajadi, dan anda boleh membuat lebih banyak lagi dengan menolak atau menarik air dari badan anda semasa anda berenang. Berenang mempunyai kadar kecederaan yang rendah, yang akan membuat anda lebih cergas untuk terus bersenam. Mendapatkan otot juga boleh meningkatkan rasa keseimbangan anda, apatah lagi menjadikan anda lebih kuat.
Manfaat Tambahan
Jika anda baru bersenam, obes atau mengalami masalah sendi, anda mungkin menghadapi masa yang sukar pada senaman atau mencari aktiviti yang tidak menyebabkan anda sakit. Kolam boleh menjadi jawapan sempurna, kerana ia adalah aktiviti berdampak rendah, dan anda boleh mengubah intensiti dan kelajuan latihan anda mengikut keperluan anda. Berada di dalam air juga mengurangkan kesan graviti, membolehkan anda bersenam tanpa meletakkan tekanan pada sendi anda. Hampir semua orang boleh menggunakan berenang untuk memenuhi matlamat kecergasannya.
