Akhirnya melihat nombor pada skala besar adalah pencapaian yang serius. Dengan itu terdapat banyak lagi detik-detik yang baik, seperti seluar anda yang lebih baik dan keupayaan untuk berjalan menaiki tangga di tempat kerja dalam masa rekod. Tetapi semasa anda dapat melihat anda membuat kemajuan dalam matlamat penurunan berat badan anda, anda mungkin tertanya-tanya apa sebenarnya yang berlaku di dalam badan anda. Inilah segala-galanya yang berlaku semasa proses itu-dan pelajaran-pelajaran penting yang dapat anda pelajari di sepanjang jalan, seperti yang dijelaskan oleh orang diet.
1 Anda akan bermula dengan kehilangan berat air.
Shutterstock
Biasanya, pound awal yang anda tumpahkan dalam perjalanan berat badan anda tidak gemuk-mereka cair. Dan ada beberapa sebab mengapa berat badan biasanya merupakan perkara pertama yang perlu dilakukan.
"Semasa bahagian awal penurunan berat badan-kerana anda mengambil kurang tenaga-tubuh anda akan menggunakan beberapa jenis glikogen, sejenis karbohidrat, yang tersimpan di dalam badan. Glikogen terdiri daripada air, jadi apabila ia digunakan, anda akan kehilangan berat badan yang 'berat air, ' "kata Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition di kawasan New York City. "Anda juga mungkin mengubah tabiat makan anda dan makan kurang makanan kaya natrium, sebagai contoh, ini boleh menyebabkan kurang kembung, yang juga dapat membantu anda kehilangan berat badan."
2 Pound akan turun dengan perlahan.
Shutterstock
Apabila orang membuat misi mereka untuk menurunkan berat badan, mereka biasanya mencuba diet fad gila yang menjanjikan untuk membantu mereka mencapai kemenangan skala dalam masa rekod. Tetapi, seperti yang mungkin anda fikirkan, pendekatan itu sangat buruk untuk kesihatan anda. Sekiranya anda kehilangan berat badan bagaimana anda perlu, ia akan keluar perlahan-lahan. Dan ada juga peluang yang lebih baik untuk menjauhkannya .
"Kehilangan berat badan selamat bermakna kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu, " kata Gorin. "Banyak diet fad menawarkan penurunan berat badan yang lebih besar, tetapi saya berhati-hati dengan pelanggan saya untuk memikirkan permainan akhir mereka. Jika anda menurunkan berat badan secara perlahan-lahan dan membangunkan tabiat yang berkekalan yang berterusan di sepanjang jalan, anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk mengekalkan berat badan daripada jika anda kehilangannya dengan cepat tetapi tidak mengamalkan tabiat yang sihat yang baru dalam proses itu."
3 Anda akan berasa lapar daripada biasa.
Shutterstock
Satu kelemahan untuk mengurangkan berat badan adalah bahawa anda mungkin lapar daripada biasa sehingga anda mengetahui cara terbaik untuk memicu tubuh anda. Menurut Klinik Cleveland, untuk mengurangkan berat badan, anda biasanya perlu makan lebih sedikit kalori-dan / atau membakar lebih banyak kalori-daripada apa yang anda perlukan. Sekiranya anda tidak melakukannya dengan cara yang ideal - seperti memakan makanan yang sihat dan seimbang - anda akan dibiarkan lapar, marah, dan tidak puas. Ini kerana "pengurangan makanan menurun sama dengan peningkatan ghrelin (hormon yang membuat anda lapar) dan menurunkan leptin (hormon yang membuat anda berasa kenyang), " menurut ahli diet berdaftar Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, perunding pemakanan untuk RSP Pemakanan.
Sekiranya anda sedang menjalani diet yang tidak sihat dan cuba menurunkan berat badan dengan cepat, anda mungkin akan meletakkan diri anda secara fizikal dan mental. "Ia menyebabkan kelaparan berleluasa dan oleh itu obsesi makanan, kebimbangan di sekeliling makanan, makanan dan makanan yang berlebihan, dan rasa bersalah, kecemasan, dan rasa malu di sekeliling makanan, " katanya. Sebab itulah sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang betul.
4 Anda mungkin akan kehilangan beberapa otot.
iStock / kali9
Hanya menggosok lemak dan mengekalkan semua otot keras anda akan menjadi bagus, tetapi itu bukan cara penurunan berat badan berfungsi. "Anda akan kehilangan lemak tetapi juga beberapa jisim otot, " kata Gorin. "Ini benar-benar normal dan semua sebab mengapa penting untuk mengamalkan rutin senaman yang baik yang termasuk latihan berat badan semasa perjalanan berat badan anda." Buat rutin gim supaya anda terus mendapat otot kerana anda kehilangan lemak.
5 Kesihatan anda akan bertambah baik.
Shutterstock
Kehilangan berat badan adalah kerja keras, tetapi ia berbaloi. Bukan hanya kerana anda akan berasa lebih baik dalam pakaian anda, tetapi juga kerana ia dapat memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan umum anda.
"Walaupun anda kehilangan berat badan untuk mencapai matlamat anda, kesihatan anda akan memberi manfaat. Oleh itu, jika anda kehilangan lima peratus berat badan anda, itu sangat membantu kesihatan anda, " kata Gorin. "Dengan berbuat demikian, anda berat £ 220 dan anda kehilangan £ 11 - anda akan mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanser, dan anda juga dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida."
6 Anda akan tidur seperti bayi.
iStock
Ia bukan sekadar kesihatan anda yang boleh bertambah baik apabila anda menurunkan berat badan. Ia adalah kualiti tidur yang anda dapatkan setiap malam. "Anda mungkin tidur lebih baik dan juga mengurangkan simptom tidur apnea, jika anda mempunyai keadaan, " kata Gorin. Dengan itu dikatakan, anda mungkin tidak mendapat banyak tidur setiap malam. Itu kerana Gorin mengatakan pemacu seks anda juga boleh bertambah baik.
7 Anda boleh memukul dataran tinggi.
Shutterstock
Pada mulanya, pound mencair dari minggu demi minggu. Ia luar biasa, bukan? Tetapi kini anda ditinggalkan dengan berat tambahan yang masih belum kelihatan. Jika anda mengalami dataran tinggi dalam penurunan berat badan anda, jangan turunkan diri anda-itu adalah kejadian biasa.
"Plateaus sering berlaku dengan penurunan berat badan, dan mereka sangat normal. Plateaus mungkin berlaku kerana penurunan dalam perbelanjaan tenaga tubuh anda (REE). Ini bermakna bahawa apabila anda mengambil kalori yang lebih sedikit, REE anda menurun Adakah keperluan tubuh anda untuk tenaga, "kata Gorin. "Dataran tinggi mungkin bermakna anda tidak perlu menurunkan berat badan, atau ia mungkin menjadi rehat penurunan berat badan untuk badan anda. Teruskan tabiat anda yang sihat-makan dengan baik, bersenam, dan mendapat cukup tidur-sepanjang tempoh ini."
8 Pound mungkin merayap kembali.
Shutterstock
Jika anda tidak berdiet dengan cara yang sihat, berhati-hati-boleh kembali menggigit anda kemudian. "Gaya makan terhad sebenarnya dikaitkan dengan kenaikan berat badan dari masa ke masa, " kata Moreno. Itu kerana mengurangkan pengambilan makanan anda boleh menyebabkan peningkatan dalam penyimpanan tenaga, pengurangan perbelanjaan tenaga, hormon tiroid yang menurun, dan peningkatan kortisol, dia nota-semua perkara yang boleh menjejaskan matlamat penurunan berat badan anda secara negatif. Tetapi apabila anda mencipta gaya hidup yang sihat dan seimbang yang anda sayangi dan boleh bertahan dengan jangka panjang, anda hanya akan memukul berjalan rumah. Dan untuk mengetahui kaedah penurunan berat badan untuk dielakkan, periksa 40 Tips Berat Badan yang Sebenarnya Nasihat Mengerikan.
