kalori setiap hari hanya menjalankan aktiviti harian anda - dari bernafas untuk mengekalkan jantung anda untuk terus aktif - dan keseimbangan antara kalori yang dibakar dan kalori yang anda makan mengawal berat badan anda. Makan terlalu sedikit, dan badan anda akan mula membakar lemak sebagai sumber tenaga alternatif, oleh itu orang mengurangkan pengambilan kalori mereka apabila mereka mahu menurunkan berat badan. Makanlah terlalu banyak kalori, dan tubuh anda akan menyimpan lebihannya. Dalam kebanyakan kes, kalori yang berlebihan dapat disimpan sebagai lemak, tetapi, jika anda mengikuti program pemakanan dan senaman yang sihat, beberapa tenaga yang akan digunakan untuk membuat otot.
Video Hari
Kalori Paling Berlebihan Disimpan sebagai Lemak Subkutan
Apabila anda mula makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, anda mungkin akan mendapati perbezaan dalam cara pakaian anda dan bagaimana awak lihat. Ini kerana kebanyakan lemak dalam badan anda - kira-kira 90 peratus - adalah dalam bentuk lemak subkutan, yang terletak betul-betul di bawah kulit anda. Apabila anda menaikkan berat badan, sel-sel lemak subkutaneus membesar kerana mereka mula menyimpan lebih banyak molekul lemak, jadi anda akan melihat deposit berlemak kelihatan di bawah kulit anda. Di mana anda melihat lemak paling subkutaneus yang terkumpul bergantung kepada genetik anda. Di samping itu, wanita cenderung membawa berat badan yang berlebihan di pinggul dan paha mereka, sementara lelaki cenderung membawa berat di bahagian tengah mereka. Walaupun lemak subkutan yang berlebihan menjejaskan bagaimana anda melihat, ia bukan jenis lemak yang paling berbahaya.
Beberapa Kalori Berlebihan Disimpan sebagai Lemak Visceral
Kalori yang berlebihan juga boleh disimpan sebagai lemak visceral - sejenis lemak yang membentuk kira-kira 10 peratus daripada jumlah lemak di kebanyakan orang, menurut ke Sekolah Perubatan Harvard. Tidak seperti lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit, lemak mendalam terletak di dalam rongga perut anda, mengelilingi organ dalaman anda. Ia menolak otot perut anda ke luar dan mencipta perut keras dan menonjol yang merasakan berbeza daripada lemak subkutaneus yang "licin".
Oleh kerana ia mendalam dalam perut anda, lemak mendalam mempunyai lebih banyak akses kepada bekalan darah badan anda, dan ia merembeskan hormon-hormon yang disebut sitokin yang menyumbang kepada keradangan dan penyakit kardiovaskular. Tahap lemak yang tinggi juga dikaitkan dengan penyakit lain, termasuk demensia dan kanser kolorektal. Apabila anda mula menurunkan berat badan, anda akan mula membakar lemak penderita terutamanya, kemudian mula membakar lemak subkutan untuk tenaga.
Kalori Tambahan Membantu Membina Otot, Terlalu
Jika anda mengikuti gaya hidup yang sihat yang bertujuan untuk "membuli," badan anda akan menggunakan sekurang-kurangnya beberapa kalori tambahan untuk membina otot. Apabila anda membolot, sebahagian besar kalori anda berasal dari protein, yang merupakan sumber asid amino.Semasa pencernaan, badan anda menyerap asid amino dan menghantarnya ke tisu otot anda, di mana anda akan menggunakannya untuk membina serat otot baru. Itulah sebabnya banyak pembina badan makan sejumlah besar protein; mereka mahu memastikan mereka mendapat cukup asid amino untuk menyokong pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, badan anda tidak akan membina tisu otot baru tanpa sebab; anda perlu mencabar otot anda dengan latihan kekuatan latihan untuk mencetuskan pertumbuhan otot baru.
Mengandalkan Sihat pada Kalori Berlebihan
Apabila anda makan lebihan kalori, anda biasanya ingin mengoptimumkan diet dan senaman anda supaya sebahagian besar daripada tenaga tambahan itu digunakan untuk membuat otot, bukan hanya menambah lemak badan. Untuk melakukan itu, merancang penurunan berat badan yang perlahan yang memberi masa badan anda untuk membina otot baru - setengah paun hingga satu paun per minggu. Pastikan anda mendapat protein bersandar berkualiti tinggi, seperti kacang soya, kacang dan lentil, ikan, daging tanpa lemak dan telur. Dan memasangkan diet anda dengan program latihan kekuatan progresif yang mencabar otot anda sedikit lebih banyak dengan setiap latihan, jadi anda sentiasa mencetuskan pertumbuhan otot melalui senaman.
Jika anda cuba untuk mendapatkan jisim tetapi bimbang anda mendapat terlalu banyak lemak, bercakap dengan seorang profesional; dia boleh membantu menyelesaikan masalah program anda dan menyesuaikannya untuk keperluan unik anda, sehingga anda dapat mencapai matlamat kesihatan anda.
