Apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda, baik dari segi mental dan fizikal, mempunyai hubungan rapat. Berikutan diet yang seimbang, berkhasiat tidak selalu mudah, murah atau mudah, tetapi ia mempunyai kesan positif yang signifikan ke atas kesihatan jangka pendek dan jangka panjang anda. Makan dengan buruk, sebaliknya, dapat menanam paras tenaga anda, meningkatkan risiko penyakit anda dan mengambil tahun dari hidup anda.
Video Hari
Makanan dan Kesihatan Mental
Membuat pilihan makanan pintar meningkatkan kesihatan mental anda dan kesihatan fizikal anda. Diet seimbang dikaitkan dengan kejadian kemurungan yang lebih rendah, kecemasan dan gangguan bipolar, dan terdapat juga hubungan antara kesihatan mental yang baik dan makan secara keseluruhan, makanan yang tidak diproses. Apa yang anda makan juga memberi kesan betapa mudahnya anda berehat pada waktu malam dan mendapat tidur yang berkualiti tinggi. Menurut ahli terapi pemakanan Jo Lewin, makanan besar dan manis, makanan berlemak cukai sistem pencernaan badan anda dengan cara yang menjadikannya sukar untuk anda hanyut dan tidur dengan baik.
Makanan dan Kesihatan Fizikal
Makanan yang dikemas dengan vitamin, mineral dan nutrien mengandungi pelbagai zat pelindung yang boleh mengurangkan risiko penyakit dan meningkatkan imuniti badan. Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet biasa anda, sebagai contoh, dapat menurunkan risiko masalah kesehatan termasuk kanser, diabetes, stroke, serangan jantung, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kehilangan tulang dan batu ginjal. Diet yang sihat juga dikaitkan dengan kadar kematian keseluruhan yang lebih rendah.
Diet dan Berat Badan
Jika anda pernah menjalani diet atau cuba "menonton apa yang anda makan," anda sedar tentang hubungan intim antara berat badan dan berat badan. Serat tinggi, rendah kalori, makanan yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dikaitkan dengan kawalan berat badan yang lebih baik, tetapi minuman manis, makanan yang diproses dan bijirin halus dikaitkan dengan berat badan berlebihan dan obesiti. Sebaliknya obesiti menimbulkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, diabetes, sindrom metabolik, kanser, masalah tidur, artritis dan ketidaksuburan.
Defined Diet Sihat
Tiada model "satu ukuran sesuai dengan semua" untuk pelan pemakanan yang sihat, tetapi ada beberapa garis panduan umum untuk diikuti. Satu adalah untuk makan pelbagai jenis, dengan barangan dari setiap kumpulan makanan utama, setiap hari. Kumpulan makanan utama termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein dan tenusu. Pada setiap hidangan, USDA menyarankan mengisi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan separuh lagi dengan bijirin dan protein, dengan porsi kecil susu di sisi. Makan dengan sihat juga bermakna makan jumlah makanan yang tepat untuk matlamat berat badan anda, sama ada kehilangan, mengekalkan atau memperolehi. Akhir sekali, mengikuti rancangan makan yang sihat bermakna mengehadkan beberapa makanan, termasuk daging merah, barang-barang yang diproses, bijirin halus dan gula manis, makanan asin atau berlemak.
