Rutin latihan litar boleh menjadi cara yang berkesan dan berkesan untuk memenuhi kardio dan latihan berat badan, tetapi bukan untuk semua orang. Latihan litar biasanya melibatkan satu set sembilan hingga 12 senaman yang anda bergerak secara berturut-turut, meninggalkan sedikit rehat antara mereka. Litar boleh terdiri daripada latihan latihan kekuatan, latihan kardio atau campuran kedua-dua. Walaupun latihan litar adalah lebih baik untuk mengekalkan kadar degupan jantung anda dan pada pembakaran kalori jika dibandingkan dengan angkat berat angkat tradisional, ia tidak semestinya program latihan yang unggul.
Video Hari
Pemula
Pemula yang baru memulakan latihan kekuatan latihan mungkin tidak dapat mencari latihan litar khususnya berkesan. Kerana anda dijangka bergerak dengan cepat antara latihan, sedikit masa untuk belajar bentuk yang betul. Hasilnya, anda boleh menggunakan terlalu banyak berat atau teknik yang tidak betul yang gagal membina otot, atau lebih teruk, membawa kepada kecederaan. Sekiranya litar bergerak dengan cepat, anda boleh tayar dengan mudah dan menjadi kecewa. Seorang pemula lebih baik mengambil masa untuk belajar senaman asas dan melaksanakannya dengan perlahan dalam program latihan berat tradisional.
Kekuatan dan Ukuran
Jika niat anda adalah untuk membina kekuatan dan saiz, latihan berat tradisional adalah cara untuk pergi. Protokol penjanaan kekuatan tradisional menyeru anda untuk mengangkat lima hingga enam ulangan berat bersamaan antara 80 dan 88 peratus maksimum satu pengulangan anda untuk tiga hingga enam set. Biarkan tiga hingga lima minit antara setiap set supaya otot anda dapat pulih cukup sehingga anda tidak perlu mengurangkan jumlah berat yang anda buat untuk setiap set. Jika anda ingin membina saiz, anda perlu mengangkat berat berat untuk tiga hingga enam set lapan hingga 12 ulangan. Masa rehat antara set adalah hanya 30 hingga 60 saat, tetapi ini biasanya lebih daripada ditawarkan dalam kebanyakan program latihan litar. Saiz binaan dan bentuk bulu biasanya memerlukan anda untuk menyasarkan setiap kumpulan otot dengan pelbagai latihan. Dalam litar, anda biasanya melanda setiap kumpulan otot sekali atau dua kali. Kerana anda melakukan lapan atau lebih pengulangan setiap senaman di setiap stesen, anda tidak boleh mengangkat seberapa banyak yang anda kehendaki jika anda sudah lama bertahan.
Kecergasan Umum
Latihan litar intensiti tinggi secara berkala dapat meningkatkan kesihatan kardiopulmonari anda, menegaskan American College of Sports Medicine, atau ACSM. Bergerak dari stesen ke stesen akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, terutamanya jika anda menggabungkan aktiviti kardiovaskular seperti satu minit treadmill berjalan, melompat bicu atau melompat tali, sebagai sebahagian daripada litar. Pada tahun 2008, "Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal" menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa kelas latihan litar yang menggabungkan kardio dan latihan berat menghasilkan peningkatan kardiovaskular untuk lelaki dan wanita dan kelas latihan berat litar membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular dalam wanita yang tidak layak.Walaupun program latihan berat badan tradisional dapat membuat anda lebih kuat dan penting untuk kepadatan tulang dan kesihatan otot, mereka tidak biasanya menyumbang kepada peningkatan dalam tahap kecergasan aerobik anda.
Kecekapan dan Kebosanan
Apabila anda mempunyai masa yang terhad di gym, latihan litar mungkin lebih berkesan daripada latihan berat tradisional. Anda boleh memuatkan lebih banyak senaman daripada yang anda boleh apabila anda berehat antara setiap set seperti yang anda lakukan semasa latihan berat badan tradisional. Sekiranya anda termasuk langkah kardio dalam litar anda, anda tidak perlu mencari masa untuk sesi kardio yang berasingan. Bergerak dari stesen ke stesen dalam litar mengurangkan beberapa monotoni latihan berat set-dan-rehat tradisional. Masa lalat dengan lebih cepat, yang menjadikan senaman lebih menyeronokkan.
Kalori Peledakan
Latihan litar mungkin tiket yang lebih cepat untuk penurunan berat badan. Ia membakar 30 peratus lebih banyak kalori daripada protokol latihan berat tradisional, menulis "Fitness." Kebanyakan litar melibatkan latihan latihan kekuatan, yang menjadikan latihan berkesan untuk membakar lemak, terutama jika litar adalah intensiti yang kuat. Jika litar bertukar intensiti tinggi dan serangan intensiti yang lebih rendah, ia juga dianggap sebagai latihan selang, yang mungkin dapat meningkatkan metabolisme anda sehingga 72 jam selepas anda meletakkan berat, kata ACSM.
