Aktiviti fizikal menawarkan banyak manfaat kesihatan, tanpa mengira umur, seks dan keupayaan olahraga anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membina motivasi untuk bersenam dengan kerap, pertimbangkan untuk mencapai 30 minit senaman sekurang-kurangnya lima hari seminggu akan memberi kesan positif dalam hidup anda, menurut U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Video Hari
Daya tahan yang lebih besar, Fleksibiliti dan Kekuatan
Memasuki senaman yang baik adalah penting kerana pelbagai jenis latihan menawarkan faedah fizikal yang berbeza. Sebagai contoh, senaman regangan seperti yoga dan Pilates meningkatkan fleksibiliti anda, dan latihan latihan berat seperti menarik tali rintangan dan melakukan pushups meningkatkan kekuatan otot anda. Latihan aerobik seperti berjalan cepat, melompat tali, menari dan berenang membina ketahanan fizikal anda dengan membantu pam jantung anda lebih cekap apabila anda bersenam.
Peningkatan Outlook
Latihan boleh membantu mengurangkan kemurungan, kecemasan dan tekanan. Ini mungkin berlaku kerana senaman mengurangkan kimia sistem imun yang boleh membuat kemurungan lebih teruk. Latihan juga meningkatkan suhu badan untuk menimbulkan rasa tenang dan mengeluarkan bahan kimia otak "merasa baik", neurotransmitter dan endorfin. Kerana terlibat dalam aktiviti fizikal yang teratur meningkatkan kekuatan dan kelenturan, ia secara tidak langsung boleh meningkatkan mood anda kerana ia membolehkan anda untuk mengambil bahagian dalam semua aktiviti kegemaran anda tanpa batasan.
Boosted Energy
Latihan aerobik membantu seluruh sistem kardiovaskular berfungsi dengan lebih cekap, bermakna ia meningkatkan peredaran anda dan membolehkan tisu anda mendapat lebih banyak oksigen dan nutrien. Ini diterjemahkan kepada peningkatan prestasi semasa senaman tetapi mempunyai bonus tambahan untuk memberi anda tenaga yang lebih besar sepanjang hari. Dengan bersenam secara tetap, anda akan mempunyai lebih banyak lagi langkah ketika bermain dengan anak-anak anda dan membuat perjalanan terakhir pada kedai runcit. Berolahraga secara berkala juga boleh meningkatkan tenaga siang hari anda dengan meningkatkan keupayaan anda untuk tidur dan tidur pada waktu malam.
Kehidupan Lebih Lama
Anda tidak dapat mengawal sepenuhnya faktor risiko anda untuk masalah kesihatan. Sebagai contoh, anda mungkin telah mewarisi kecenderungan untuk mendapatkan tekanan darah tinggi kerana ia berjalan di dalam keluarga. Walau bagaimanapun, anda mengawal risiko kesihatan anda sedikit sebanyak. Dengan bersenam secara teratur, anda boleh menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan tahap kolesterol tinggi. Dalam kajian 24 tahun oleh Jabatan Pemakanan di Sekolah Kesihatan Awam Harvard dan Brigham dan Hospital Wanita, peserta kajian yang berlebihan berat badan dan mendapat kurang daripada tiga jam setengah senaman setiap minggu adalah dua-dan- setengah kali lebih cenderung untuk mati lebih awal daripada peserta yang bersandar dan aktif.
Uruskan Risiko
Latihan penuh manfaat, tetapi boleh berisiko jika anda cuba melakukan terlalu banyak sekaligus. Sebagai contoh, melompat ke dalam 60 minit senaman yang kuat setiap hari selepas menjadi tidak aktif selama berbulan-bulan boleh meletakkan strain yang tidak perlu pada sistem kardiovaskular dan otot anda. Di samping itu, para atlet yang berada di bawah kepercayaan "tidak sakit tidak ada keuntungan" berisiko membakar dengan cepat dan menanggung kecederaan seperti air mata ligamen. Sekiranya anda berminat untuk memulakan rutin senaman baru atau mengambil rutin dalam rutin semasa anda, lakukan perubahan beransur-ansur seperti lima minit tambahan atau bukit lima peratus lagi setiap minggu. Jangan lupa untuk memanaskan dan menyejukkan selama sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit setiap sesi dan berbincang dengan doktor anda jika anda mula mengalami kesan sampingan yang negatif seperti kesakitan otot yang melampau dan sesak nafas.
