Kehilangan 10 lbs. adalah matlamat yang sangat boleh dilakukan, dan adalah satu yang dapat dicapai dengan cepat jika anda menimbang £ 250. Menetapkan matlamat penurunan berat badan dalam kenaikan 10 lb dapat membantu anda bermotivasi, kerana anda mungkin memenuhi matlamat ini dalam jangka masa yang munasabah. Malah, jika anda mengikuti diet dan pelan senaman yang sihat, anda boleh kehilangan 10 lbs. dalam masa lima minggu.
Video Hari
Kalori
250 lb wanita yang memerlukan sederhana kira-kira 2, 050 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya, menurut MayoClinic. com, manakala 250 paun lelaki memerlukan kira-kira 2, 450 kalori. Ini bermakna jika anda menimbang berat 250 kg., anda mesti memotong 500 kalori sehari dari jumlah itu untuk kehilangan 1 lb per minggu. Jika anda ingin kehilangan lebih dari 1 lb per minggu, mengurangkan kalori di bawah 1, 200 tidak disyorkan, jadi anda mungkin perlu melakukan lebih banyak lagi.
Latihan
Jika anda menimbang 250 lbs., anda mungkin mendapati bahawa bersenam boleh menjadi sukar, kerana punggung dan lutut mungkin memberi masalah kepada anda. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda harus berputus asa. Dapatkan kebiasaan berjalan selama satu jam setiap hari, kerana ini akan membakar tambahan 450 kalori setiap hari jika anda berjalan pada kelajuan 4 mil per jam pantas. Sekiranya satu jam terlalu lama, mulakan dengan masa yang kurang, dan beransur-ansur berjalan dengan lancar. Atau anda mungkin mahu berenang atau naik basikal - dua aktiviti yang lebih mudah pada sendi. Membakar 500 kalori setiap hari melalui senaman, dan anda akan menurunkan paun tambahan setiap minggu.
Diet
Untuk mengurangkan kalori dengan 500 kalori sehari dan tidak kehilangan nutrien, makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih yang berwarna-warni untuk nilai pemakanan yang maksimum, dan jauhkan daripada lebih banyak sayur-sayuran kanji yang berkalori, seperti kentang dan jagung. Isikan juga protein tanpa lemak. Gantikan tepung dan nasi yang ditapis untuk bijirin penuh seperti oatmeal, beri gandum dan beras perang. Serat yang mengandungi semua bijirin ini, bersama-sama dengan yang disediakan oleh sayur-sayuran, akan membantu untuk memenuhi selera makan anda.
Amaran
Jangan cuba kehilangan lebih dari 2 lbs. seminggu, kerana kehilangan berat badan yang cepat tidak selamat. Diet yang melampau boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan menyebabkan anda cepat kehilangan motivasi anda untuk menurunkan berat badan. Apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda sering kehilangan berat badan, atau lebih teruk, otot. Oleh kerana otot membantu mengekalkan metabolisme anda, setiap kehilangan otot semasa diet mungkin akan menyebabkan peningkatan berat badan apabila anda meneruskan tabiat makan biasa anda.
