Lebih cepat tidak selalu lebih baik, dan ini juga berkaitan dengan penurunan berat badan. Walaupun kehilangan 10 paun dalam beberapa hari mungkin kelihatan menarik, langkah-langkah drastik yang diperlukan ini sering sukar dijaga dan anda mungkin akan mendapat kembali berat badan. Menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, penurunan berat badan yang cepat juga boleh mengakibatkan batu empedu, masalah jantung dan kekurangan nutrisi. Apabila semua dikatakan dan dilakukan, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan.
Video Hari
Berat Badan Sihat
Kadar penurunan berat badan yang beransur-ansur 1 hingga 2 paun setiap minggu disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berat badan pada kadar ini selamat dan sihat, dan mudah menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda. Pada kadar berat badan yang disyorkan pakar ini, anda boleh kehilangan 10 pound dalam tempoh lima hingga 10 minggu.
Mencipta Defisit Kalori
Defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori diperlukan untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Walaupun defisit ini boleh datang dari perubahan diet, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan menggabungkan diet dan senaman. Latihan memberikan anda kelebihan berat badan; ia membantu anda mengekalkan berat badan. Layari melakukan 150 hingga 300 minit kardio sederhana seminggu dan melakukan latihan kekuatan pada dua hari.
