Jogging membakar sejumlah besar kalori, menjadikannya latihan yang ideal untuk penurunan berat badan. Walaupun anda mungkin mula melihat perubahan positif pada skala seawal minggu salah satu program jogging, kemajuan berat badan anda akan bergantung kepada beberapa faktor. Berapa kerap anda berjoging, tempoh latihan anda dan diet anda memainkan peranan dalam potensi anda untuk penurunan berat badan, serta keberkesanan keputusan penurunan berat badan.
Video Hari
Mula Kukuh
Walaupun program berjoging dapat membantu meningkatkan kesihatan, berat badan dan kecergasan anda, anda perlu menghormati tahap kecergasan semasa anda untuk mencapai cedera matlamat anda percuma. Permulaan kuat mungkin merupakan program berjalan atau gabungan latihan joging dan berjalan, bergantung kepada tahap aktiviti semasa anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa pelari baru bermula dengan berjalan cepat dan secara beransur-ansur menggabungkan selang jogging selang 30 hingga 60 saat semasa minggu ketiga latihan. Secara beransur-ansur mengurangkan jarak berjalan anda sambil meningkatkan kekerapan dan jangka masa selang jogging anda. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program berjoging jika anda mengalami masalah jantung atau masalah ortopedik.
Faktor Kehilangan Berat
Penurunan berat badan apabila anda menubuhkan defisit kalori. Ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pound berat badan. Kalori yang anda bakar joging dapat membantu anda mencapai keseimbangan tenaga negatif selagi jumlah kalori yang anda bawa lebih tinggi daripada jumlah yang anda makan. Jika anda secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar, walaupun komitmen untuk berjoging secara tetap tidak akan menghasilkan penurunan berat badan.
Apa Yang Diharapkan
Jika anda mengekalkan berat badan anda dengan tabiat makan semasa anda atau jika anda menyesuaikan pengambilan kalori anda ke tahap penyelenggaraan, program joging boleh menghasilkan penurunan berat badan secara beransur-ansur. Jumlah kalori yang anda bakar berjoging bergantung kepada berat badan anda, serta tempoh dan intensiti senaman anda. Sebagai contoh, seorang lelaki 140 paun membakar kira-kira 11 kalori setiap minit berjoging pada 6 mph, sementara seorang 180 paun membakar sekitar 14 kalori seminit. Berdasarkan berat badan ini, 120 minit jogging tersebar selama seminggu membakar 1, 329 dan 1, 680 kalori. Pada kadar ini, anda boleh menjangkakan 1 hingga 2 paun sebulan.
Mencipta Defisit Kalori
Jika anda membuat defisit kalori minggu pertama anda dalam program berjoging, anda mungkin melihat sedikit perubahan dalam berat badan anda pada akhir minggu. Meningkatkan intensiti senaman anda dengan mengambil langkah dan jogging bukit, yang membakar kalori tambahan. Timbang sekali seminggu sekali pada hari yang sama untuk mengukur kemajuan anda dengan tepat.Ikuti pelan makan yang sihat dan rendah kalori untuk mengurangkan pengambilan kalori harian antara 300 dan 500 kalori di bawah tahap penyelenggaraan untuk melihat penurunan berat badan mingguan yang lebih besar.
