Perut adalah masalah yang serius bagi lelaki dan wanita. Ia lebih biasa pada lelaki, bagaimanapun, dan membawa banyak komplikasi kesihatan di belakang seperti penyakit jantung, strok, diabetes dan kanser. Syukurlah, anda boleh menumpahkan lemak perut anda dan turun ke berat badan yang lebih sihat. Hanya jangan mengharapkan hasil dalam sekelip mata.
Video Hari
Pengurangan Tempat
Walaupun satu-satunya tempat di badan anda bahawa anda mempunyai lemak yang berlebihan adalah perut anda, anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya dari lokasi ini. Ini disebabkan fakta bahawa pengurangan tempat tidak mungkin, kata Majlis Latihan Amerika. Malah, tidak kira senaman apa yang anda pilih, anda akan kehilangan berat badan dari seluruh badan anda. Latihan seperti sitips hanya berfungsi untuk merapatkan perut anda, tidak membakar lemak dari itu.
Latihan
Latihan adalah komponen penting dalam kehilangan lemak perut atau lemak lain untuk perkara itu. Jenis senaman yang anda pilih untuk dilakukan, tempoh dan intensiti yang anda lakukan akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa banyak berat badan anda hilang. Menurut Harvard Health, jika anda menelan berat 155 pon dan berjalan pada 7 mph selama satu jam, anda akan membakar 930 kalori. Pada kadar ini, anda boleh kehilangan kira-kira satu setengah pound per minggu sejak satu paun lemak adalah 3, 500 kalori. Sebaliknya, berjalan di 3. 5 mph hanya membakar 298 kalori sejam.
Diet
Apa yang anda makan juga penting dalam berapa cepat anda boleh kehilangan lemak perut anda. Untuk menumpahkan pound, anda harus mencipta defisit kalori. Ini bermakna anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jadi untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3, 500 kalori melalui pilihan makanan dan senaman. Mengurangkan diet anda dengan 500 kalori sehari secara amnya boleh membantu anda menumpahkan kira-kira dua paun setiap minggu apabila digabungkan dengan rutin kecergasan biasa. Makan makanan rendah kalori seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak untuk kekal berkhasiat dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Jangka Masa
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda hanya perlu kehilangan antara satu hingga dua kilogram seminggu. Kehilangan berat badan lebih banyak daripada itu bermakna anda bersenam terlalu keras atau tidak mendapat cukup kalori, yang boleh membawa kepada kekurangan zat makanan atau kehilangan nada otot. Dan apabila badan anda kehilangan otot, ia memegang di kedai-kedai lemak, yang bermakna anda akan mempunyai masa yang lebih keras menyingkirkan lemak perut anda.
