Anda hanya meletakkan wang tunai untuk keahlian gim - atau mungkin jurulatih dan video latihan yang membunuh. Seberapa cepat mana-mana rutin ini akan membantu anda menurunkan berat badan, walaupun, bergantung kepada beberapa faktor, ada yang tidak terkawal. Latihan, apabila digabungkan dengan diet yang betul, boleh membantu anda menurunkan berat badan 30 peratus lebih cepat daripada berdiet sahaja, melaporkan Kesihatan PubMed. Pengurangan berat badan, bagaimanapun, adalah proses yang kompleks yang tidak dapat diramalkan dengan ketepatan pada wanita (atau lelaki).
Video Hari
Anggaran Kalori Dibakar
Secara teori, jika anda membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan dalam seminggu, anda akan kehilangan satu pound berat. Ini bermakna lima atau enam sesi yang membakar antara 580 hingga 700 kalori setiap satu. Masalahnya ialah bahawa anda tidak boleh memastikan berapa banyak kalori yang anda benar-benar terbakar dengan rutin senaman anda atau berapa banyak anda membakar setiap hari. Alat, mesin dan tapak web boleh memberikan anda anggaran, tetapi ini hanya pelbagai dan mungkin tidak tepat. Akibatnya, menentukan dengan tepat berapa cepat anda akan menurunkan berat badan dengan rutin anda tidak semua tentang pengiraan yang mudah. Saiz, umur dan intensiti anda semua faktor ke dalam berapa banyak kalori yang dibakar setiap jam bersenam. Wanita cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori dalam sesi senaman dan sepanjang hari berbanding lelaki disebabkan oleh jisim otot mereka secara semulajadi dan saiz yang lebih kecil.
Tetapi, Anda Perlu Kurangkan
Walaupun anda berjaya membakar 3, 500 kalori, anda perlu memastikan bahawa anda telah mencipta defisit kalori. Sekiranya anda menggunakan senaman sebagai lesen untuk makan, anda tidak akan menurunkan berat badan pada kadar yang sangat cepat. Malah, jika anda makan terlalu banyak, anda akan mendapat berat badan tidak peduli berapa banyak latihan anda. Contohnya, jika anda membakar 3, 500 kalori dalam seminggu tetapi makan tambahan 1, 200 kalori dalam snek senaman yang anda tidak akan sebaliknya, anda hanya dengan defisit 2, 300 kalori, dan kadar anda kerugian tidak akan mencapai 1 paun setiap minggu. Apabila anda menurunkan berat badan, anda membakar lebih sedikit kalori dalam setiap sesi latihan, dan mengambil lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Sebaliknya, kadar kerugian anda akan menjadi lebih perlahan, menjadikan anda mengira kadar kerugian sebenar anda lebih keras.
Faktor Lebih Komplikasi
Semakin banyak berat badan yang anda miliki, senaman yang lebih cepat dapat membantu anda menurunkan berat badan. Begitu juga, kurang sesuai dengan anda, latihan impak yang lebih besar mungkin terdapat pada kadar penurunan berat badan anda kerana anda tidak cekap dan membakar lebih banyak kalori daripada rakan anda yang sesuai. Perubahan yang anda lakukan, atau tidak, membuat diet anda juga akan menjejaskan kadar penurunan berat badan anda. Jika anda mengurangkan kalori dan senaman, anda boleh menurunkan lebih banyak berat badan daripada jika anda hanya memotong kalori atau hanya bersenam. Menjadi seorang wanita membuat pemahaman tentang kadar penurunan berat badan anda lebih mencabar sejak perubahan hormon dan pengekalan air secara artifisial dapat meningkatkan angka pada skala.Jika latihan rutin anda melibatkan latihan berat badan berat dan anda memakai jisim otot yang adil, skala mungkin tidak mencerminkan penurunan berat badan yang cepat walaupun anda kehilangan lemak. Dalam kes ini, anda secara serentak mendapat otot, yang lebih padat tetapi mengambil sedikit ruang berbanding lemak.
Kesilapan dalam Persamaan
Teori yang membakar 3, 500 kalori menghasilkan satu pound berat badan juga mempunyai kelemahannya. Isu tahun 2012 "American Journal of Physiology" menjalankan kajian yang membahagikan peserta ke non-exercisers, exercisers sederhana dan senaman yang kerap. Para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang melakukan yang paling banyak dalam 13 minggu - kira-kira 60 minit sehari - tidak kehilangan berat badan sebanyak 3, 500 kalori persamaan telah diramalkan, sementara latihan sederhana - yang melakukan 30 minit setiap hari - kehilangan berat badan yang paling, lebih daripada persamaan 3, 500 kalori akan diramalkan. Ini hanya menunjukkan bahawa penurunan berat badan adalah lebih rumit daripada apa yang anda boleh mengira dengan pen dan kertas dan kadar di mana anda boleh menurunkan berat badan dengan rutin senaman bukan sains yang tepat.
Nota Strategi
Daripada memberi tumpuan kepada kadar kehilangan tertentu, tumpuan terhadap kesan positif kesihatan mengamalkan rutin senaman tetap. Perhatikan cara pakaian anda dan imej anda dalam cermin dan bukan nombor pada skala. Sering kali, faktor luaran ini merupakan gambaran yang lebih baik dari usaha latihan anda. Walaupun senaman tidak menghasilkan kadar penurunan berat badan yang cepat, ketahui bahawa anda meletakkan diri anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk menjaga berat badan apabila anda kehilangannya.
