Orang yang ingin menurunkan berat badan yang besar - 60 atau lebih pound - mesti melihat lebih jauh daripada diet fad dan rancangan jangka pendek. Untuk kehilangan lebih dari sekadar beberapa kilogram, anda perlu melaksanakan usaha yang lebih bersatu dan jangka panjang. Menetapkan matlamat yang realistik untuk berapa lama ia akan mengambil untuk kehilangan pound adalah salah satu aspek yang paling penting untuk kehilangan banyak berat badan.
Video Hari
Kadar Keselamatan Berat Badan
Membuat komitmen untuk bekerja keras dan kehilangan berat badan sentiasa langkah pertama. Sebaik sahaja anda tiba di keputusan itu, satu-satunya perkara yang menahan anda adalah bagaimana kerasnya anda mahu bekerja. Malangnya, sesetengah orang meletakkan kesihatan mereka berisiko dengan keinginan untuk kehilangan banyak berat badan dengan cepat. Menurut MedlinePlus, kadar penurunan berat badan yang selamat adalah antara 1 hingga 2 lbs. seminggu. Kehilangan berat badan yang lebih banyak daripada ini secara tetap boleh menyebabkan anda berisiko untuk keadaan kesihatan yang serius, seperti kekurangan zat makanan, perkembangan batu empedu dan juga degupan jantung yang tidak teratur, menurut National Institutes of Health.
Menetapkan Matlamat Berat Badan
Sebaik sahaja anda memahami kadar penurunan berat badan yang selamat, anda boleh menetapkan matlamat yang realistik untuk penurunan berat badan jangka panjang dan jangka pendek anda. Jika anda cuba kehilangan 60 lbs., kadar maksimum 2 lbs. setiap minggu bermakna anda akan memerlukan 30 minggu untuk kehilangan semua berat badan anda. Anda mungkin ingin melaraskan matlamat anda sedikit untuk membuat faktor dalam "off" minggu di mana anda kehilangan berat kurang daripada yang anda harapkan dan gagal memenuhi matlamat mingguan anda. Menetapkan matlamat yang realistik membantu anda mengelakkan kekecewaan dan kekecewaan yang kadang-kadang boleh membawa kepada sepenuhnya meninggalkan usaha pengurangan berat badan anda.
Matematik Berat Badan
Berat badan adalah matematik mudah. Anda boleh menggunakan ini untuk kelebihan anda dalam merancang makanan dan senaman anda untuk membantu meramalkan berapa banyak berat badan anda akan hilang. Kerana ia membakar kalori sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb, mewujudkan defisit kalori antara 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari akan membantu anda secara konsisten kehilangan antara 1 hingga 2 lbs. seminggu. Anda boleh membuat defisit ini dengan menggabungkan diet berkalori kalori dengan senaman yang kerap.
Mematikannya Off
Mencapai satu tonggak penting berat kehilangan adalah satu masalah besar. Tetapi kadang-kadang cabaran paling sukar ialah menjaga berat badan. Malah selepas anda kehilangan 60 lbs., terus memantau kalori yang anda makan setiap hari dan jumlah kalori yang dibakar melalui senaman. Luangkan sedikit lagi pada makanan yang anda suka sekarang bahawa anda berada pada berat ideal anda, tetapi elakkan daripada kembali kepada tabiat makan berlebihan sebelum anda kehilangan berat badan.
