Memberikan alkohol adalah perubahan kecil yang boleh dicapai untuk sesetengah orang, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan. Jumlah sebenar berat badan yang menghapuskan minuman beralkohol akan membawa - dan berapa cepat - akan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk pengambilan makanan secara keseluruhan dan berapa banyak anda berolahraga.
Video Hari
Berat Alkohol dan Badan
Penyelidikan tentang sama ada alkohol meningkatkan risiko untuk penambahan berat badan adalah bercanggah, tetapi artikel ulasan yang diterbitkan dalam Laporan Obesiti Semasa pada tahun 2015 menyatakan bahawa ia mungkin merupakan faktor risiko, sekurang-kurangnya dalam sesetengah orang, seperti sebagai peminum berat. Satu lagi artikel ulasan yang diterbitkan dalam Ekonomi Kesihatan pada tahun 2011 menyatakan bahawa penggunaan alkohol boleh menyebabkan peningkatan kecil dalam berat badan, dengan peningkatan ini menjadi lebih berkemungkinan apabila jumlah dan kekerapan penggunaan alkohol meningkat. Jika alkohol menyebabkan anda mendapat berat badan, sebaik sahaja anda berhenti, mungkin lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Berhenti Minum Alkohol untuk Menurunkan Berat
Kajian yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku pada tahun 2010 menyatakan bahawa minum alkohol sama ada sebelum atau semasa makan cenderung untuk meningkatkan bilangan kalori yang digunakan semasa makan, jadi tidak minum alkohol di sekeliling makanan boleh membantu anda mengurangkan kalori yang mencukupi dari diet anda untuk membantu mengurangkan berat badan. Kalori alkohol nampaknya akan memberi kesan kepada berat badan pada orang yang tidak sering minum atau pada mereka yang berlebihan berat badan atau yang makan diet berlebihan lemak, menyatakan ulasan lain yang diterbitkan dalam ulasan Kritikal dalam Sains Makmal Klinikal pada tahun 2005. Orang yang jatuh ke dalam kategori ini mungkin akan mengalami lebih banyak manfaat penurunan berat badan apabila mereka berhenti minum.
Kalori dalam Minuman Beralkohol
Kunci untuk kehilangan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menggantikan minuman beralkohol yang biasanya anda minum dengan minuman yang mempunyai sedikit atau tiada kalori - seperti air dengan atau tanpa limau, teh tanpa gula atau kopi hitam - boleh membantu anda membuat defisit kalori yang diperlukan. Menghapuskan kira-kira 500 kalori setiap hari akan membantu anda kehilangan sekitar satu paun seminggu, kerana setiap paun mengandungi kira-kira 3, 500 kalori.
Jika anda seorang peminum berat atau biasanya minum minuman beralkohol tinggi kalori, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat dengan memotong alkohol. Bir kerap mempunyai kira-kira 150 kalori setiap hidangan 12-ounce; wain putih mempunyai kira-kira 100 kalori setiap hidangan 5-auns; dan Mary berdarah mempunyai kira-kira 120 kalori setiap 4. 6-ounce berkhidmat. Minuman campuran sangat tinggi kalori, dengan lumpur yang mengandungi 820 kalori, margarita menyediakan 327 kalori dan rum dan Coke sekitar 361.
Perubahan Pemakanan lain untuk Menurunkan Berat
Anda mungkin mahu membuat perubahan diet lain serta pemberian alkohol, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, walaupun terbaik untuk menurunkan berat badan pada kadar sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu.Salah satu cara untuk mengurangkan kalori tanpa merasa lapar di antara makanan adalah untuk makan lebih banyak makanan dengan ketumpatan tenaga rendah - makanan yang mempunyai kalori yang sangat sedikit setiap gram - pada permulaan makanan anda. Contohnya termasuk kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, sup berasaskan sup, salad dan bijirin penuh. Ini akan membantu anda makan kurang daripada makanan yang lebih tinggi dalam ketumpatan tenaga yang datang kemudian dalam makanan, kerana makanan ini akan membantu mengisi anda dengan lebih sedikit kalori. Makanan yang tinggi lemak atau gula cenderung mempunyai ketumpatan tenaga yang tinggi, seperti daging lemak, pencuci mulut dan makanan yang diproses.
Kepentingan Latihan untuk Berat Badan
Jika anda ingin memastikan bahawa anda kehilangan berat badan sebanyak mungkin dari lemak dan bahawa anda tidak kehilangan terlalu banyak otot anda, anda perlu bersenam serta memotong alkohol dan makanan berkalori tinggi lainnya. Kombinasi senaman latihan latihan kardio dan otot yang membakar lemak adalah yang terbaik untuk tujuan ini. Latihan ini juga akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat, kerana ia akan membantu anda membuat defisit kalori yang lebih tinggi setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh membakar 423 hingga 715 kalori sejam jika anda menimbang berat sebanyak 160 paun dengan lap renang, bergantung kepada bagaimana anda bersungguh-sungguh berenang. Berjalan pada kadar 3. 5 batu sejam akan membantu anda membakar 314 kalori dalam satu jam, dan menjalankan 5 mil per jam membakar kira-kira 606 kalori. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio dan dua sesi latihan kekuatan seminggu, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
