Weightlifting adalah sejenis latihan latihan kekuatan yang membakar kalori dan lemak dan nada dan membina otot. Walaupun anda boleh menurunkan berat badan dengan mengangkat berat, jenis latihan ini cenderung untuk membina otot, yang, bergantung kepada berapa banyak jisim otot yang anda kumpulkan, boleh menimbang lebih banyak daripada lemak. Ini bermakna anda dapat menonton lemak menghilang dari wajah, perut, punggung dan kaki anda, tetapi mungkin tidak melihat perbezaan pada skala.
Video Hari
Kalori
Satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori. Sekiranya anda membakar 250 hingga 500 kalori setiap hari, anda boleh menurunkan 0 hingga 5 paun seminggu. Menurut Harvard Health, seorang 155 pon boleh membakar 224 kalori selepas 60 minit mengangkat berat percuma. Orang yang berusia 185 paun boleh membakar 266. Jumlah kalori yang dibakar, selepas satu minggu dari angkat berat selama 60 minit, boleh menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 2 paun sebulan.
Latihan Litar
Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat dengan menggabungkan angkat berat dengan senaman kardiovaskular dalam rutin latihan berat litar. Latihan litar dicirikan dengan melakukan beberapa latihan latihan rintangan yang diselingi dengan semburan pendek, intensif aktiviti aerobik dengan sedikit rehat antara latihan. Rutin latihan litar perlu berlangsung sekitar 20 hingga 30 minit. Penerbitan Kesihatan Harvard melaporkan bahawa orang yang berusia 125 paun boleh membakar 240 kalori selepas 30 minit latihan litar, lebih daripada dua kali lebih banyak kalori berbanding dengan mengangkat berat badan sahaja. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar 298 kalori selepas setengah jam latihan litar dan orang 185 paun boleh membakar 355 kalori. Rata-rata 297 kalori terbakar dalam 30 minit berjumlah kehilangan 2. £ 5. selepas satu bulan.
Diet
Latihan berat bersama dengan memotong pengambilan kalori dan makan diet rendah lemak boleh menyebabkan menurunkan berat badan yang lebih besar. Seseorang yang membakar 500 kalori setiap hari melalui latihan latihan berat badan dan memotong 500 kalori setiap hari dari dietnya dapat melihat penurunan berat badan 2 pound selepas hanya seminggu. American Academy of Family Physicians melaporkan bahawa orang dewasa yang sihat harus membatasi berat badan mereka hingga 2 pon. seminggu.
Keuntungan
Sekitar dua pertiga orang dewasa di Amerika Syarikat berlebihan berat badan atau obes, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Dengan mengurangkan berat badan anda melalui senaman, anda boleh mencegah penambahan berat badan serta mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit kronik yang mengancam nyawa seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan jenis kanser tertentu. Melakukan lapan hingga 10 latihan latihan kekuatan dengan lapan hingga 12 pengulangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu serta senaman aerobik biasa.
