Ramai orang berlatih dengan matlamat untuk memakai baju renang yang layak, bersudut yang akan membuat mereka bangga untuk menunjukkan bahagian tengah mereka. Anda mungkin melakukan latihan tanpa lemak sambil tertanya-tanya apabila semua kerja keras dan peluh anda akan dibayar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang akan menentukan seberapa lama enam paket anda akan dipaparkan, dan sesetengahnya mempunyai sedikit kaitan dengan berapa banyak crunches yang anda lakukan.
Video Hari
Burn the Bulge
Anda mungkin berharap bahawa menghabiskan waktu untuk latihan akan menghasilkan perut yang rata. Walau bagaimanapun, anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak di bahagian tengah anda dengan latihan kekuatan. Anda perlu membakar lemak di seluruh badan anda untuk mengurangkan lapisan lemak yang menutupi abs anda sebelum enam pek itu kelihatan. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak; jika anda mengurangkan bilangan kalori yang anda makan sebanyak 500 setiap hari, anda boleh kehilangan satu pound seminggu dengan selamat. Melakukan tidak kurang dari 150 minit yang sederhana, atau 75 minit senaman aerobik yang ringan setiap minggu akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan usaha mengurangkan berat badan anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, lemak badan perlu 6 hingga 13 peratus untuk lelaki dan 14 hingga 20 peratus bagi wanita untuk melihat abs anda jika ia dikembangkan.
Tetap Ia Konsisten
Selain membakar lemak, anda perlu menghidupkan otot-otot teras serentak anda untuk mendapatkan bahagian tengah toned. Sekiranya anda hanya melakukan beberapa crunches setiap sekarang dan kemudian anda mungkin tidak melihat keputusan dari segi kekuatan dan definisi otot. Anda perlu bekerja keras dengan tulus dan konsisten untuk melihat peningkatan. Jika anda mencari abs yang pop, lakukan latihan berat dan pilih berat yang hanya membolehkan anda melakukan lapan hingga 15 wakil setiap set. Sekiranya anda mahukan teras yang kukuh dan latihan untuk ketahanan otot, gunakan sedikit atau tidak berat dan pergi untuk lebih banyak wakil. Melatih abs anda tiga hingga empat kali seminggu membolehkan hari rehat di antara untuk pemulihan dan pertumbuhan. Semakin sukar anda bekerja, semakin cepat anda akan melihat keputusan.
Bina Inti Tulen
Jika anda mahukan bahagian tengah tona, anda perlu menjalankan semua otot teras termasuk abs, belakang bawah, oblique, pinggul, glute dan paha bahagian atas. Ini akan membolehkan anda mengembangkan enam pek penuh serta pinggang yang seimbang. Anda tidak boleh melakukan ini dengan crunches sahaja, kerana crunches hanya menyasarkan bahagian depan dan sisi perut anda. Termasuk papan, papan sisi, selekoh sisi, latihan hiperextension, insiden lutut bola kestabilan dan squats dalam rutin teras anda untuk melihat enam pek anda lebih awal.
Anda Tidak Boleh Tukar Genetik
Apabila ia datang kepada jumlah masa yang diperlukan untuk melihat abs anda apabila latihan kekuatan bahagian tengah anda, genetik pasti memainkan peranan.Gen anda menentukan jenis badan anda termasuk berapa banyak lemak badan anda dan di mana badan anda cenderung untuk menyimpan lemak itu. Sesetengah orang mungkin mempunyai peratusan lemak yang lebih rendah tetapi cenderung untuk membawanya lebih banyak di bahagian tengah dan pinggulnya. Ini boleh memakan masa lebih lama untuk melihat perut yang tegas. Genetik juga menentukan keupayaan anda untuk membina otot. Sesetengah orang membina sebahagian besar otot lebih mudah, sementara yang lain mungkin mendapat ketahanan otot sebelum mereka memperoleh saiz dan definisi. Faktor genetik ini boleh membuat sukar untuk meramalkan berapa lama anda akan melihat abs anda.
